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不想運動能瘦下來嗎？能， 但要看你怎麼吃！
小脂不支持進行節食減肥， 節食容易導致身體體質變化， 體重反復， 易胖體質生成。
這樣的減肥成果不持久， 也很痛苦。 但是吃對了食材， 攝入一定的基礎熱量， 保證營養均衡的飲食減肥， 小脂是極力推薦的。 健康的飲食瘦下來的， 很容易堅持！
小脂特意研究了一款2周瘦5斤的減肥食譜， 三餐合理搭配食材， 減肥不再難以堅持！
進行減肥食譜期間小脂又幾個的要求， 需要做到， 不然無法達到減重效果！
1、戒酒、戒飲料、戒零食！這是平時無形中的熱量！！每天不小心吃進嘴的熱量會讓你無形中多攝入500-800大卡，
2、多喝水！水沒有熱量， 不會長胖！有的人覺得我喝水都胖， 那是你可能是水腫了， 水分排不出來而已， 那並不是你真實的體重， 消腫了體重自然會下降。 你不必太在意體重， 而要在意體脂率！！水腫濕氣大的人， 平時記得多吃祛濕排水的薏米紅豆。
3、每餐7分飽即可， 切忌多吃， 細嚼慢嚥能讓你比平時少吃20%左右的食物！！胖子喜歡大口吃飯， 瘦子都是細嚼慢嚥的， 要學習瘦子的習慣！
三餐減肥食譜推薦：女性控制在1400卡路里左右， 男性控制在1600卡路里。
週一：
早餐：無糖豆漿一杯， 水煮雞蛋一顆， 玉米一根。
午餐：蒸土豆一個， 一塊掌心大的蒸魚少許，
晚餐：蒸紅薯一根， 西蘭花清炒木耳一份。
水果：2片葡萄柚
週二減肥餐單
早餐：雞蛋一顆， 八寶粥一碗， 杏仁幾顆。
午餐：米飯一碗， 蘑菇清蒸雞絲肉一份。
晚餐：小米粥一碗， 金針菇拌黃瓜一份。
水果：半顆火龍果
週三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥一碗， 聖女果5顆。
午餐：米飯飯一碗， 豆腐清燉雜菇一份。
晚餐：薏米紅豆粥一碗， 清炒萵筍一份。
水果：一顆柳丁
週四、週五、週六重複週一——週三的食譜！
周日可以自己做點喜歡的食物吃， 但原則也是低脂少鹽為主， 做法不要太油膩！！
這個減脂餐均衡了每天所需的營養， 把蛋白質、碳水、維生素等營養元素都均衡的加入了， 不至於難以堅持或者控制不住嘴， 因為每餐都有一定的碳水。
趕緊跟著小脂執行起來吧！