瘦腿沒有想像中那麼難，堅持瑜伽的練習，讓腿瘦下來

除了經常聽到減肥難的話題， 伽人聽得最多的就是單純針對瘦腿難的話題了， 無論減肥還是瘦腿， 其實都是需要一個過程， 也就是說最起碼你得堅持下去鍛煉才行， 一邊任性地吃， 一邊又懶鍛煉， 或者三天打魚兩天曬網的鍛煉， 當然會覺得難了。 堅持瑜伽的練習， 瘦腿其實沒有想像中那麼難的。

瑜伽下蹲式， 作為下蹲動作， 這個體式的練習可以有效鍛煉腿部肌肉， 消除腿部多餘脂肪， 從而讓腿瘦下來。 從山式站立開始， 雙腿分開比肩寬， 兩腳呈八字形站立， 雙手在胸前合掌， 吸氣時， 雙腿屈膝， 臀部緩慢向下坐到最低位，

兩手肘外側抵住雙膝內側， 保持腰背部的挺直， 目視前方， 3個呼吸後， 雙手掌鬆開， 兩手朝前伸直並抓個智慧手， 然後進入冥想狀態， 感受腿部肌肉和胯部的拉伸， 每次下蹲的時間不適宜過長， 保持5~8次呼吸的時間即可， 起身的時候要緩慢起來， 避免起身過急而導致眩暈。

瑜伽反戰士式， 作為一個力量型體式， 反戰士式的練習並不算難， 甚至很簡單， 而且堅持練習這個體式不但可以瘦腿， 還能美化腿部線條， 改善腿型， 是個不錯的瘦腿塑形體式哦。 體式練習從戰士二進入， 吸氣， 左手臂向左邊耳朵方向伸展， 右手自然向下垂直， 左腳跟提起， 保持膝蓋與腳踝垂直， 頭部轉向右側， 眼睛看向右前方， 腹部內收，

右腳內側推地， 保持5~8次呼吸， 呼氣， 還原到戰士二， 然後換側練習。

瑜伽半一字馬式， 直角坐姿進入， 屈右膝， 左腿往身體左側打開至與腰軀垂直， 並保持伸直， 腳掌朝前繃直， 腿部完全壓實地面， 上身往身體左邊下壓， 直至左手大臂抵住左大腿內側， 右側臀部抬起， 腳跟提起， 左手屈肘， 小臂向上， 右手往右邊耳朵方向伸展， 屈肘， 小臂向下， 頭部往右上方翻轉向上， 兩手抓個智慧手， 感受側腰和左腿的拉伸， 保持深長均勻的呼吸。 堅持5~8次呼吸後， 換側練習。

瑜伽站立手抓大腳趾伸展式， 一個專門鍛煉腿部與平衡力的體式， 從山式進入， 雙手扶髖， 吸氣， 右膝抬起， 用右手大拇指、食指和中指勾住右腳大腳趾。 呼氣， 向前伸直右腿， 找到身體的穩定，

髖部保持不動， 將右腳向右側打開並向上抬起， 頭部扭向左側， 眼睛看向左側正前方， 保持穩定的呼吸。 脊柱和胸腔向上延展， 右腳踝內側向上蹬送， 腳掌心朝天， 右臀向下沉， 髖部指向正前方， 大腿肌肉向上收緊， 左腳內側壓實地面， 感受腿部的伸展， 保持5~8次呼吸後， 鬆開右手， 右腳落回地面， 換側練習。

瑜伽全蓮花平衡式， 將一個最簡單的全蓮花式變成全蓮花平衡式， 立刻強化了腿部鍛煉， 堅持每天練一練， 瘦腿真的沒那麼難的。 練習時從全蓮花式進入， 將兩腿小腿稍微鬆開一個口子， 兩手從小腿下方穿過並屈肘， 小臂向上勾住小腿， 兩小腿與大腿夾緊雙手大臂。 吸氣， 雙手用力將兩大腿向上抬離地面， 直至兩大腿與地面垂直，

左手抓住右手， 眼睛看向雙手， 保持腰背的挺直與身體的穩定， 呼吸保持均勻流暢。 堅持15~30秒， 呼氣， 將兩大腿落回地面， 然後伸直雙腿放鬆即可。