有很多新人練習瑜伽， 第一個問題就是身體僵硬， 這時會感覺自己每一個瑜伽動作都做不好， 是不是自己不適合練習瑜伽呢？其實瑜伽動作不需要全部做到位元， 特別是新人， 只要到達身體最大限度即可， 這樣堅持練習下去， 會慢慢的讓身體變柔軟， 就像練舞蹈的人壓腿一樣， 身體的柔軟也需要一個過程。 今天小編分享， 3個瑜伽動作， 只要你堅持練習， 就能打開僵硬的身體， 做個美美的軟妹子！
第一個動作、瑜伽站立指南針式， 與坐著的指南針式相比， 這個體式會難一些， 當然， 也加強了對於腰腹部的鍛煉，
接下來我們解析這一體式， 首先從站立前屈開始， 左腿從後往上抬起至與地面垂直， 彎膝， 小腿向下， 右手向上抓住左腳掌， 大臂內側緊貼右大腿後側， 保持左腿的站直， 左手往左側最遠距離伸直， 五指撐地， 頭頂與地面垂直， 眼睛看向左前方， 感受外側腰的拉伸與內側腰的擠壓， 呼吸保持順暢。 堅持5~8次呼吸後， 左腿落回地面， 換右腿上抬再練習一次。
第二式、瑜伽新月式變體：是一個非常適合改善駝背， 舒展髖部和肩部， 糾正不良體態的體式， 而且還能有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量， 增強循環系統的功能， 增加肺活量以及提高身體的平衡控制能力，
新月式變體首先從山式開始， 挺直身軀， 雙手扶髖。 吸氣， 左腿向後撤一大步， 膝蓋與小腿落地壓實地面， 腳掌繃直， 腳掌背壓實地面， 右腿彎膝， 大腿與小腿垂直， 右腳指尖朝向正前方。 吸氣， 雙臂向上伸直並抬頭， 兩手手心相向。 呼氣， 雙臂往後帶動身體儘量後彎， 左手向下找到左腳跟並抓緊， 眼睛看向右手指指向方向， 髖部前推， 保持右大腿與地面平行， 胸腔向上延展， 保持順暢的呼吸， 感受左大腿前側肌肉的拉伸， 保持身體的穩定。 維持這個動作5-8次呼吸， 雙手帶動上身回正， 回到山式站姿， 然後換右腿重複練習。
第三式、瑜伽毗奢蜜多羅式：這個動作可以增強你的身體力量， 打開你的身體，
這一體式真的沒有你想的那麼難， 首先山式站立。 右腳向右側邁一大步， 兩腳間距離約一米寬。 身體向前傾斜， 手臂伸直， 手掌掌心向下撐在地面上。 左手離開地面， 腰部向左側彎曲， 左手繞過頭頂抓住右腳， 腿部伸直， 右腳上抬離開地面。