可能很多人都發現了， 我們周圍那些身材好的姑娘都在練習瑜伽， 但是我們有沒有想過她們身材為啥這麼好？或許就是她們經常練習瑜伽的結果呀。 下面小編就給大家介紹幾個減脂塑形比較有效的瑜伽動作， 快來跟著小編一起學習、一起變美吧！
側角伸展式變式是腿部塑形的動作， 我練習時先把雙腿分開， 一條腿蹲在地上， 另一條腿伸直， 保持兩條腿在一條水平線上， 雙手舉過頭頂， 保持兩隻胳膊挺直。 能改善大腿， 胯骨部位的血液迴圈， 並矯正脊柱， 使骨盤位置恢復正常， 從而預防或輔助治療坐骨神經痛。
新月式能促進腿部和髖部的血液迴圈， 增強肌肉的力量， 有助於緩解坐骨神經痛。 此外， 對於女性來說， 它還能夠改善月經失調。 接下來咱們來看看新月式的動作要領吧。
1、一隻腳在前一隻腳在後。
2、前腳保持弓步的姿勢， 後腳蹬直。
3、上半身要挺直， 雙手放在頭頂。
手倒立式的變式和手倒立式並沒有太多的不同， 只是一些小細節不一樣。 首先放鬆的站在瑜伽墊上， 然後雙手著地， 慢慢的把雙腳離地， 為了保持身體平衡， 我們可以稍微調整一下腳部的角度。 對於整天坐著的朋友來說， 這個動作能伸展腿部、背部和手臂的肌肉， 緩解身體疲勞、恢復精力， 是預防和治療坐骨神經痛的絕佳選擇。
在練習戰士二式時，
大部分練習者都知道蠍子式這個體式， 不僅僅是因為它的難度大， 還因為這個動作對我們身體的好多器官都有好的作用， 而且蠍子式通過舒展緊張的身體和按摩脊神經， 柔和地刺激整個神經系統， 從而緩解神經衰弱的症狀。
頭肘倒立式變式要求用頭和手的力量將身體支持起來， 與單純的手倒立相比之下， 頭肘倒立對我們的臂力的要求並比不是太高，
側角伸展式變式要盡可能地張開雙腿， 雙手撐在身體前方的瑜伽墊上， 吸氣， 脊柱直立， 盆腔前傾。 練習這個姿勢時， 兩腿始終要保持伸直， 膝蓋不要彎曲， 還要注意儘量使腳趾尖指向上方。 簡易腰部轉動式可以舒緩久坐後僵硬緊張的腿部、臀部和腰背部的肌肉， 並改善這些部位的血液迴圈， 還能促進新陳代謝， 有消除身體酸痛、防治坐骨神經痛的作用。
以上這些瑜伽動作對身體體力要求比較高， 所以才有很好的減肥效果。 累是肯定的， 但是為了減肥和自己身體健康，