如今我們的生活節奏越來越快， 所以我們在緊張的學習或者工作狀態下， 往往會忘了正點吃飯， 再加上當今社會美食遍地， 讓宵夜的魅力變得不可抵抗。 但是你知道嗎？
長期吃宵夜是一種很不利于身體健康的行為， 堅持下去， 這4個壞變化遲早找上你， 下面爆炸營養課堂的營養師就給大家好好說一下。
吃宵夜的危害1：影響胃黏膜的再生和修復功能
給大家簡單科普一下， 覆蓋在胃內表面的一層組織是胃黏膜， 它是一個復雜的分泌器官。 胃黏膜上皮細胞的壽命只有兩三天， 而胃黏膜的再生和修復過程就是在夜間人體休息時進行的。
吃宵夜的危害2：容易導致肥胖
晚上是我們人體各系統休息的時間， 所以這個時候所消耗的熱量也會相對應的減少。 當你吃完宵夜后， 所吃的食物在消化功能的運作下會變成熱量， 而這些是無法充分的分解掉的， 所以聚積成脂肪儲存在我們的體內， 時間久了就會很容易導致體重上升， 人只要一肥胖， 很多病都會找上門。
吃宵夜的危害3：誘發失眠
宵夜過飽可使胃鼓脹， 對周圍器官造成壓迫， 胃、腸、肝等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦， 引起大腦活躍， 并擴散到大腦皮層其他部位， 導致失眠。
吃宵夜的危害4：容易造成結石
人體的排尿高峰一般在飯后的四到五個小時， 宵夜吃的太晚， 產生的尿液人自然沒法及時排出體外， 于是食物中不能吸收的鈣就滯留在尿路， 久而久之就會形成尿結石。
那么有時候實在是想吃宵夜， 該如何做到比較健康呢？
一、控制好時間：宵夜最好安排在睡前兩個小時， 打個比方， 你準備11點睡， 那在9點左右吃會比較合適， 因為中間要留出足夠的時間進行消化。
二、控制好量：宵夜的進食量要控制好， 不能吃多， 適當的補充能量就可以了， 不要超過正餐的一半， 否則會給腸胃帶來太大的負擔。
三、選好食材：少吃一些高脂肪的食物，
各位年輕人， 你有熬夜吃宵夜的習慣嗎？吃完之后身體會有不舒服的感覺嗎？不妨在下方評論區留言， 分享你的養生經驗。