減肥的方法紛繁復雜， 其中也有很多明星級別的減肥方法， 例如， 哥本哈根、腹肌撕裂者和21天減肥法等。 雖然大部分人用這些方法取得了減肥的成功， 但還有一部分人對這些方法存在質疑， 例如并不貼合生活， 不容易堅持等。
雖然減肥重要， 但絕不能因為減肥而偏離了正常的生活， 否則減肥很難成功。 最有效的減肥方法就是遵循生活大方向， 調整不好的生活狀態， 將健康優質的生活持續下去。 這樣才能減肥成功， 也能長久保持苗條的身材。
1.放慢飲食速度
吃的慢， 就可以在飽腹前吃的少一些， 有減肥瘦身的功效。
另外吃的慢就會多咀嚼， 咀嚼有抑制食欲和促進消化的效果， 也能達到減肥的目的。
從飲食開始到感知飽腹感， 需要20分鐘左右。 所以平常吃飯的時間要在20分鐘左右。
除了細嚼慢咽， 也要注意飲食期間的專注度， 吃的認真飽腹感也能更強烈， 防止肥胖的發生。
2.下午吃清淡食物
既然戒不了美食， 那就調整飲食的時間段， 在不超量飲食的前提下， 同樣可以收獲瘦身的效果。
上午新陳代謝的速度快， 所以高熱量食物和油膩食物最好在這個時間段食用。 而新陳代謝變慢的下午， 最好多吃些清淡， 低糖， 低油的食物。
3.找尋一個喜歡的運動
偶爾的、心血來潮的運動并沒有減肥瘦身的效果。 只有長期持續的運動才能減脂塑型。
所以減肥時不要去選擇一些看似有效果， 但是自己不喜歡的運動。 應該根據自己的愛好去找尋一個真正喜歡的運動。 這樣才能保證運動的持續性， 達到瘦身的效果。
4.營養全面
因為要減肥， 所以不敢吃， 長此以往就會造成營養匱乏， 代謝變慢。 不利于減肥瘦身。 并且長期的限食還會造成食欲旺盛和暴食， 導致減肥失敗。
所以在減肥期間定要保證營養的均衡。 主食， 蔬菜， 肉一樣都不能少。 只是根據食物特性不同， 飲食時的比重要進行調整。
飲食比重， 主食-10%， 蔬菜-60%， 肉類-30%。
5.充足的睡眠
優質睡眠燃燒的熱量， 可能比一頓飯都多。 所以優質的睡眠比節食瘦身的效果還要好。
因為睡眠期間可以分泌出大量的生長激素， 有提高代謝和抑制食欲的作用。
減肥并沒有減肥方法要求的那么殘酷， 只要能簡單的調整生活， 就一定會減肥成功。