談到骨骼發育自然少不了一些營養成分的補充， 而鈣和維生素是增強骨骼發育必不可少的成分， 當體內的鈣質以及維生素到達一定含量時， 就能夠增強骨質， 預防骨質疏松。 那大家知道哪些食物含有鈣和維生素,能有效的促進骨骼的生長， 一起隨小編看看吧
骨質疏松最大的患病原因就是因為缺乏鈣質，
而牛奶中的鈣質是公認的非常豐富，
早晚喝上一杯奶有效補充身體所需的鈣物質，
而且其中的乳酸能促進鈣的吸收。
特別是老年人和小朋友更應該多飲用牛奶，
增強小朋友骨骼的發育，
菠菜也具有豐富的營養價值。 菠菜中所含的胡蘿卜素， 在人體內轉變成維生素A， 能夠充分補充人體所需的營養成分， 促進人體的骨骼的生長發育。 還能夠保護視力增加預防增加免疫力。 雖然菠菜的含鈣量非常高， 但也不適合多吃， 因為菠菜中含有的草酸也非常豐富， 大量的食用會導致體內的微量元素結合成無法消化的物質， 不僅不能夠補充鈣質， 還會影響身體對鈣質的吸收。
油菜是時蔬中常見的一種。
然而油菜中的鈣、鐵含量十分豐富，
相比菠菜甚至有超越的趨勢，
常吃油菜具有強健骨骼、清熱解毒，
降低血脂的作用，
孩子吃了可以促進發育長高個，
蝦皮的營養成分一直是海鮮產品內最高的， 含鈣量甚至比牛奶的還要高， 除了這之外還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等人體所必需的礦物質成分， 老年人適當的食用點蝦皮可以起到很好的防骨質疏松作用。 而且孕婦食用蝦皮還有助于降低血液中的膽固醇含量， 改善女性在經期的綜合征發生， 對胎兒的骨骼發育有著很好的益處。
家有老人孩子的，
看完趕快買點回家吃，
對身體百利而無一害，
平時多吃還能促進孩子的身體發育，
讓孩子健康快樂的成長，