全文字數： 423
閱讀時間： 2 分鐘
判斷一個健身動作是否標準， 主要有兩個通用規律， 適用於任何運動動作。
無害即是標準， 而不是越難越標準。 其實現在很多人對健身動作標準的吹毛求疵， 已經到了病態的地步。
其實一個健身動作達到沒有傷害， 就已經是非常標準了。 具體的說， 有三點判斷規律。
一、關節活動自然
不同的關節有它不同的活動軌跡和範圍， 偏離它的軌跡就會導致磨損， 超出它的範圍就會導致脫臼。
比如深蹲時候的膝關節不能內扣， 腿舉時候膝關節不能鎖死等等， 都是關節活動自然的判斷方法。
二、小肌群不能代償大重量
很多健身動作是在錘煉大肌群， 所以用的大重量， 這個大重量大肌群受得了， 小肌群根本經不住摧殘。
比如臥推時候沉肩就是為了減少肩部代償， 硬拉時候脊柱中立就是為了減少豎脊肌代償。
三、孤立與否不能判斷標準
最後要說的是， 一個健身動作不能只去判斷它是否肌肉孤立， 這不能成為標準動作的判斷依據。
肌肉的孤立和協同只是兩種運動狀態而已， 不見得肌肉越孤立， 訓練效果越好。
比如啞鈴划船的時候， 由於肩胛骨複雜性， 反而是背闊肌、斜方肌、三角肌幾塊肌肉協同發力練背效果更好。
強硬健身，
記得點贊關注和分享哦