文 :Megan|畫:五三三
今天大眼妹要來做一組既可以緊致腿部肌肉又可以增強核心的動作, 遵循大眼妹的要求來做哦~每次迴圈著做四組, 一週三次, 很快就能發現不一樣的自己!
動作一:
1、跪在墊子上, 伸展雙臂撐在墊子上, 雙手垂直在肩膀下方, 背部保持挺直, 收緊腹部;
2、左腿與地面垂直90°;
3、右腿慢慢伸直向後抬起, 繃直腳尖, 上下擺動。
★ 這個動作重複20次, 然後換另一腿進行練習。
動作二:
1、平板支撐姿勢開始, 收緊腹部, 不要憋氣;
2、手肘撐地和小臂, 腳尖著地;
3、臀部帶動身體左右轉體。
★ 這個動作重複做20次哦~
動作三:
1、平板支撐姿勢開始,
2、右腳腳尖點地, 與手肘、前臂一次支撐身體的重量, 左腿向上抬起到不能再抬的位置回落, 然後繼續向上抬, 如此往復這個動作。
★ 這個動作重複20次, 然後換另一腿進行練習。
動作四:
1、坐在墊子上, 兩手環抱於胸前;
2、雙腿併攏抬起45°, 大腿保持不動, 小腿上下擺動。
★ 這個動作重複做20次哦~
動作五:
1、坐在墊子上, 兩手輕輕放在耳後;
2、軀幹慢慢向後仰30°, 曲左膝向胸前抬起, 同時兩手左右轉體, 用右手肘碰左膝;
3、兩腿輪流向前蹬, 繃直腳尖。
★ 這個動作重複做20次哦~
動作六:
1、仰臥在墊子上, 上身緊貼墊子, 兩手放身體兩側, 掌心朝下;
2、左腿繃直向上高抬, 與地面成90°, 右腿繃直放在墊子上;
3、然後, 左腿放下右腿向上高抬,
★ 這個動作重複做20次哦~
怎麼樣?
是不是覺得可以做到?
一週三次,
練起來咯!!!
記得給人家一個
小心心~\(≧≦)/~
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