經常看到電視劇裡， 一旦有個威武的大將軍出場， 一定是身穿一副乾淨俐落的鎧甲， 而也是經常能看到， 在肩部處， 往往會有個雕刻著威風凜凜的虎頭， 你知道這是為什麼嗎？
大家都知道肩部肌肉的學名叫做三角肌， 但它有一個更令人羡慕和牛逼哄哄的名字， 那就是虎頭肌。
不過如果想得配的上虎頭肌這個稱號的話， 一定就要鍛煉出強壯的三角肌， 否則你舉著瘦弱的肩膀， 恐怕也沒有勇氣跟別人說， 這叫做虎頭肌吧。
這裡特別強調一點， 就是在進行肩膀鍛煉的時候， 一定要做簡單的熱身運動，
第一個動作：拉力器繩索內旋
這個動作能夠有效地鍛煉到肩袖肌群。 肩部是三角肌和肩袖一同構成的肌肉。 鍛煉此動作時候腰背部必須保持挺直， 不要塌腰駝背。 練的過程當中要注意保持上臂的穩定， 同時讓它盡可能的靠在身體的旁邊， 利用拉力器的弧線往內側拉伸， 保持小臂和地面的平行。
第二個動作：寬距俯臥撐
雖然俯臥撐是鍛煉胸部和三頭肌的動作， 但是如果你改變手間距， 可以他可以刺激到你的前三角肌和中束三角肌。 要點是手臂和肩部平齊， 成一180度的直線。
第三個動作：平板支撐交替彎曲
這是一個可以讓全身肌肉得到刺激的動作， 而且交替彎曲的動作還能有效的刺激到肩胛肌群， 除了增強肩膀的力量， 使得你的肩膀更加有力， 還能夠改善一些困擾肩部的疾病。 動作沒有什麼難點， 只要不塌腰和堅持越久以上就行了。
第四個動作：杠鈴前平舉
這個動作能夠鍛煉到肩膀的前束， 但同時對於上胸部也能有不錯的刺激。 一般對健身新手來說， 選擇重量比較小的杠鈴會更加合適。 需要注意緩慢地推舉杠鈴， 而不是用很快的速度， 否則對肌肉的鍛煉會大打折扣的。 如果在短時間內進行多次數的鍛煉， 對肩部肌肉會有更加明顯的刺激。