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腿舉跟深蹲具有相似性， 比起深蹲來說， 腿舉採用上半身固定的方式， 減輕上半身負擔， 從而使下肢訓練更加孤立。
腿舉是一個非常容易上重量的健身動作， 而且下肢活動也非常大， 適合於肩背部損傷導致不能深蹲的人士使用。
那麼， 下面講講腿舉機的用法講究：
一、腰部要貼緊腿舉機
這主要是為了安全著想， 腰部與腿舉機靠板要嚴絲合縫， 既不能反弓腰， 也不能抬屁股。
由於是下肢在活動， 所以屈髖問題根本不用擔心， 跟深蹲不同， 腿舉反弓腰會讓腰椎產生強烈擠壓感，
而抬起臀部又會讓腰部承受很強壓力， 也不利於腰肌腰椎健康。
二、雙腳站姿決定訓練效果
兩腳的間距一般採用與髖同寬的方式， 這樣穩定性比較強， 越寬對臀部刺激越深， 越窄對腿部刺激越深。
兩腳越朝前對臀部刺激越深， 越靠後對腿部刺激越深。
最後一點， 腿舉膝蓋不能完全伸直鎖死。
強硬健身，
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