很多人在練完背之後自己的背部並沒有什麼感覺， 就算連一點點輕微的酸脹感都沒有， 這對於想練背部的健身者來說無疑一個很大的打擊， 那麼在我們背部的訓練中需要的怎麼做才能個更好的對我們的背部肌肉進行一個刺激呢？
想要練好背部， 最重要的一點在於肩胛骨的控制， 很多人練背其實是在練二頭， 順便在刺激背部的肌肉， 而不是主要訓練的背部肌肉。 這兩者之間背部的感受是有著一個明顯的區別的， 我們一個詳細的說明一下。
很多人有一個誤區， 認為所有的下拉類動作，
在做這類動作的時候啟動時需要我們的肩胛骨後收的， 這是動作的第一部， 期間我們的二頭是不參與發力的， 然後再運用肩胛後收的力量去帶動背部的力量將杆拉至上胸處， 整個過程中， 我們背部的發力會比較的明顯。
在做下拉類或者是引體向上等一系列拉的動作， 如果是含胸的狀態下， 背部的刺激並不會很明顯， 一旦我們將胸打開挺胸， 做這類的動作， 對於背部的刺激差別巨大。 所以在做這類的動作時， 我們需要挺胸， 做到類似於胸部去觸杆的那種狀態。
說完下拉類的動作， 我們在說說划船類的動作， 這些動作很容易做錯， 一旦做錯就會練到我們的二頭而不是我們的背部。 在做划船類動作的時候同樣需要引起注意的就是我們的肩胛骨， 與下拉的動作類似， 依靠該部位的肌肉收縮來發力。
我們這次主要說杠鈴划船， 肩胛骨先收縮發力， 然後努力將背部夾緊， 我們想像一下在我們脊柱位置放一張紙， 每次的划船都要將背部收緊， 感受背部將紙緊緊的夾住， 不要掉下去了， 追求的是這種感覺， 而不是真的要去夾紙
在所有的背部訓練中都不要做的一個就是聳肩， 一旦聳肩， 發力的肌群就不是背部了， 具體是什麼位置都不好說。
背部是需要時間積累的一個部位，