真正意義上的減肥是指要減掉體內的脂肪， 降低體脂。 同時為了能有更好的身材， 還需要增加肌肉量， 以便有給身體塑型的肌肉條件。
所以平時大家追求的減輕體重并沒有到達真正的減肥效果。
那么如何做才能甩掉脂肪和給身體塑型呢？
1.輕脂飲食
平時的飲食要以清淡為主， 減少油膩食物的攝入量， 達到抑制脂肪堆積的效果。
推薦多吃一些蔬菜水果和蒸煮類的食物。
2.低糖飲食
糖分攝入過量容易造成體內糖分超量， 一旦糖元無法被消耗， 剩余的部分就會被轉化成脂肪積蓄在體內。 所以想要成功消脂就一定要控制糖分的攝入量，
3.有氧運動和無氧運動相結合
有氧運動有助于脂肪的燃燒， 但是對提高肌肉活力和促進基礎代謝的幫助不大。 所以想擁有曲線優美的身材一定要在有氧運動的基礎上加入肌肉練習。
日常的跑步、跳繩和騎單車等都屬于有氧運動。
機械練習和肌肉健身操等屬于無氧練習。
有氧運動結合無氧運動既能消脂還能達到提高代謝、增加肌肉量和給身體塑形的效果。
減肥并不是單純的減輕體重， 消除脂肪、增加肌肉量、提高肌肉活力才是最終的目的。