最近被微博刷屏了， 國外的專家說， 超過10秒的平板支撐將毫無意義。 這對一些喜歡挑戰平板支撐的小夥伴來說， 就是否定了他們所堅持的運動。
那麼問題來了， 超過10秒的平板支撐將毫無意義沒嗎？？
而小脂的回答就是：因人而異吧， 國外的專家或許只能做10秒的平板支撐， 不過對於剛接觸健身的人淶水， 身體的核心力量不夠強， 所以是沒有辦法支撐很久的， 但對於健身老手來說， 10秒的平板支撐真沒鍛煉的意義哦。
所以新手可以分為3-6組來完成， 每組時間30秒-60秒左右。
平板支撐是鍛煉身體哪個部位？
平板支撐主要鍛煉的是腰腹深層肌肉，
怎麼標準的做平板支撐呢？
1、雙肘支撐在地板上， 身體保持成一條直線狀態。
2、眼睛自然的看向地面， 頸部始終保持自然伸直。
3、雙腿併攏腿伸直， 始終保持腰板、臀部成直線狀態， 不塌腰， 不借力。
4、通過自己感覺或借助鏡子， 確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上（形似一塊平板），
什麼人群不適宜平板支撐？
平板支撐看著簡單， 但是對肌肉都有一定程度上的要求， 以下這類人群不適宜做平板支撐！
1、有腰椎間盤突出或腰肌勞損的朋友最好先諮詢醫生後再開始訓練哦。
2、如果肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，
3、孕婦最好也是不要進行平板支撐。
4、年紀超過45歲以上的中老年人最好也別嘗試平板支撐， 如果曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題。