天氣太熱，不用出門在家也能練習瑜伽瘦身，讓自己變美

在炎熱的天氣裡要邁出家門還真是需要莫大勇氣的！尤其那曬得令人眩暈的太陽光線， 即使傍晚太陽收山， 依然還是熱浪滾滾的感覺， 是不是完全沒有了想出門去鍛煉瘦身的欲望？想要瘦身也不一定就要出門的， 在家不用出門也能練習瑜伽瘦身， 讓自己變美。

在家找個明亮的位置練習即可， 例如窗邊， 然後坐在窗臺上， 右腳跨過左大腿， 並屈膝， 腳尖踮地， 右側臀部向上抬離地面， 左腿屈膝， 左腳跟置於右大腿下方， 右手從右腿膝關節下方穿過並屈肘向上， 手掌抓住膝關節外側， 左手繞過左腳踝抓住左腿膝蓋，

上身和頭部轉向左側， 眼睛看向窗外， 完成瑜伽脊柱扭動式變體式練習步驟， 這個體式的練習可以有效鍛煉脊柱周圍的肌肉和腰腹部的肌肉， 從而消除背部和腰腹部多餘脂肪， 達到瘦身的目的， 而且對於鍛煉大腿肌肉也很有幫助， 讓粗腿有效變瘦。

當然， 有條件的在家裡泳池旁邊練習那就最舒適了。 從平躺進入， 雙手屈肘， 手掌支撐在肩膀兩側， 手指指尖朝向雙腿方向。 雙腿屈膝， 腳跟靠近臀部下方， 腳掌踩住地面， 手掌和腳掌主動向下推地， 將整個身軀向上抬離地面， 且腰背部儘量往上拱起來， 必要時腳跟也可以提起來， 以腳尖踮地， 左腳往後移動在右腳後方， 左手抓住左腿膝蓋， 以右手和雙腳支撐身體，

頭部完全垂直於地面， 眼睛看向後方， 完成瑜伽輪式變體式練習步驟， 輪式是瘦身和美容美體的極佳體式動作， 想在家就能讓自己變美， 輪式的練習就不可錯過呢。

側直角式， 從直角式變化而來的體式， 通過抬腿可以提高練習強度， 從而達到快速燃脂瘦身的目的。 體式練習從雙角式半體前屈開始， 右腿往右側抬起打開與地面平行， 右手抓住右腳跟， 以維持右腿的穩定， 左手保持五指撐地， 左腿保持站直， 頭部抬起轉往左側， 眼睛看向左前方， 感受腿部的拉伸與背部的延展， 堅持5-8次呼吸後， 將右腿落回地面， 換左腿抬起練習。 注意呼吸要領， 吸氣時胸腔上提， 呼氣時折髖向下。

倒轉指南針式， 先進入到站立體前屈， 熱身大腿後側2-3分鐘，

待雙腿筋骨和肌肉慢慢適應並柔軟一些後， 右腿屈膝， 小腿向上， 左手抓住右腳掌， 將膝蓋拉伸向上， 右大腿與左腿垂直， 右手支撐在頭部左前方， 五指撐地， 面部轉向右側， 待左腳將身體穩定後， 左手鬆開右腳掌落回地面， 伸往左腿後側， 屈肘， 五指撐地， 腋窩卡住左腿膝蓋前側， 上身保持扭轉向右姿勢， 雙手支撐在地上， 和左腳一起保持動作的穩定， 堅持30秒後， 右腳落回地面， 換側重複練習。

在瑜伽的練習中， 再簡單的動作都不應該去忽視的， 因為體式練習的效果並不是看難易的， 而是看練習需求， 就像這個風吹樹式一樣， 雖然看似簡單， 但卻是個不錯的瘦身練習體式哦， 特別是對腰腹部的鍛煉。 首先從山式站立開始，

雙腳併攏， 雙手往耳朵方向伸展併合掌， 除大拇指和食指之外， 其餘手指交叉合十， 拇指和食指指向天空， 吸氣， 雙手往上往右側上推， 同時帶動頭部和上身往右側盡可能傾斜向下， 雙臂夾緊頭部， 5個呼吸後， 雙臂帶動頭部和上身回正， 往左側盡可能傾斜向下練習， 感受側腰和大腿肌肉的拉伸， 反復練習5-10次即可。