最近很多人留言給不羈， 問跑步時膝蓋痛該怎麼辦。
其實我們的膝蓋承受著身體幾乎所有的重量， 無論是運動、步行、上樓梯等， 關節軟骨每天都承受著各種活動引起的重量和衝擊力， 是所有關節中“壓力”最大的。
知己知彼， 百戰不殆。 不羈這就帶你去瞭解膝關節究竟是怎麼回事！
關節受損原因
1.年齡
隨著年齡增長， 血液迴圈及肌肉變弱， 關節部位因潤滑液分泌減少而變幹， 軟組織的彈性減弱， 更易受到拉傷的威脅， 同時軟骨變得易剝落， 這些問題因體重增加而惡化。
2.生理構造
如曲腿、平足、下墜的腳踝、內八字，
3.肌肉組織比例
肌肉使用某項運動或練習過多會造成肌肉組織比例不協調。 例如自行車運動員的大腿前側肌就異常地發達。
一些運動對膝蓋有高震動性， 比如大多數球類運動， 如果不結合進行低震動性運動如游泳和自行車的話， 會增加膝蓋受傷的可能性。
回歸到原本的問題上：膝關節疼痛要不要繼續運動？
不羈的回答是：
無論預防， 還是治療骨關節炎， 都要運動
只是， 方式不同
運動可以使骨骼粗壯， 肌肉有力， 增強關節內軟骨的營養， 改善、延緩軟骨衰老。 這是從根本上處理骨關節炎的辦法。
但關鍵在於應該有一個正確的方法和活動度
關節保護方法
1.重視準備活動進
行體育鍛煉時要做好充分的準備活動， 輕緩舒展膝關節至少1分鐘。
2.常變換體位和姿勢
當從事坐姿或下蹲工作時， 隔一段時間應站起來走動走動， 也可多按摩膝關節， 使膝關節不至於長時間固定在同一位置上。
這樣不僅有助於促進膝關節的血液迴圈， 還可減少關節內外組織的黏連。
膝關節功能不太好的人應避免2種鍛煉：
關節負重鍛煉， 如登山；
需頻繁扭動膝關節的鍛煉， 如扭秧歌等；
而游泳、騎自行車和伸展運動等關節承重較低的活動則是比較理想的。
關節鍛煉方法
方法一：小腿伸展訓練
取仰臥位， 在膝部後面放一高約10釐米的枕頭，
可安排在早晨醒來和晚上睡前進行,這樣做可讓膝關節得到充分的伸展、旋轉,防止其僵硬強直。
方法二：直腿抬高功能鍛煉
仰臥位， 下肢完全伸直抬高， 抬離床面約30度。 堅持5~10秒鐘， 放下， 放鬆2~3秒。 每次鍛煉15分鐘， 每天兩次。
動作要領是整個過程膝蓋要完全伸直， 不能彎曲， 目的是鍛煉我們膝蓋周圍的肌肉,肌肉的強健是對膝蓋最好的支持。
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