說到練大腿， 深蹲無疑是最經典的動作之一， 很多練習腿部肌肉的健美男， 都會採用負重深蹲， 每週都會練一兩次腿肌肉。 經常練習腿部肌肉可以提升身體的肌肉量， 同時還會增加睾酮素的分泌， 提升男性體能。
今天給大家說一下能練腿部肌肉的另一個動作就是箭步蹲， 他與深蹲同樣有著可以刺激腿部肌肉， 讓腿部肌肉有更大化的刺激效果。
動作要領：一隻腳向前邁出一步， 做出下蹲狀， 使膝關節與踝關節在同一垂線上， 另一腿則向後伸直。 荷載要均勻分佈在兩條腿上。 沉髖、後腿屈膝下蹲至膝關節接近地面，
為了給大家測試， 箭步蹲是不是有效果， 所以上面三位外國朋友做了一個測試， 每天做100個箭步蹲， 堅持30天后會有什麼變化？切看看三人完成後的效果。
三人都是有工作的， 只是在業餘時間回到家裡完成每天100個箭步蹲， 但三個中有兩人是沒有健身基礎， 分別是：小A與小B。
小C是以前是一名運動， 身體素質當然是最好的， 但之前的運動也對自己的身體造成了一定的傷害， 也留下了病根， 特別是小C的膝蓋也並不是很好。 不過之前的運動， 讓他掌握了很多運動的理論和實踐知識。
第一周， 三人分別每天完成了100個箭步蹲， 對於小C可能要比小A與小C難度要高， 因為她選擇戶外運動， 這對身體素質和火熱的天氣對身體都有很大的一個挑戰，
第二周， 小A與小C增加了難度分別負重深蹲， 更多的來刺激自己的腿部肌肉。 但到後面因為工作的原因， 還有小C的膝蓋舊病復發， 所以中間兩人斷更了一段時間， 但到第三周、第四周兩人分別補上來了。
看看30天后三人有什麼樣的變化吧？
小A的腿部和臀部增加了1英寸的增長， 對這個效果他還是比較滿意的， 畢竟只有短短的30天， 能達到這樣的效果他很滿足。
對於小B來說， 她的效果感覺自己看起來沒什麼變化， 但她明顯感覺到自己的腿部肌肉有一種膨脹感， 體力比原來好了很多。
相對小C來說， 因為自己舊病復發， 期間又耽誤了一段時間， 所以她病沒有太大的改變，
根據上面三人的挑戰， 每天堅持100個箭步蹲， 堅持30天后還是有一定的改變， 最起碼能在體能上增加很多， 經常鍛煉事必會對我們的身體有一定的幫助。