健身大家都想男生練出腹肌、女生練出馬甲線， 要想擁有腹肌馬甲線這樣讓人羡慕的身材。 必須鍛煉科學鍛煉保持恒心堅持一段時間。 要練出腹肌馬甲線你可以在健身房裡揮汗如雨的有教練指導鍛煉， 也能在家自我約束堅持鍛煉都能達到練出腹肌馬甲線的健身目標。
腹肌鍛煉不想肱二頭肌鍛煉需要使用一些器械才能練粗練壯， 腹肌鍛煉很簡單也是很難的訓練需要降低低脂練大腹肌2個方面都不少。 所以很多夥伴認為想減掉肚子練出腹肌馬甲線只需每天30-50個仰臥起坐就能達到目的。
當你保證有效的減脂訓練全面的做腹肌鍛煉本身體脂也不算太高， 一個月內你練出成比較明顯的腹肌馬甲線是很容易實現的健身目標。 體脂肪一定要低， 飲食一定要低脂高蛋白多粗糧飲食。 這樣才能降低脂肪獲得蛋白增長腹肌。
下面為大家分享一組腹肌強化訓練動作， 7個動作建議每週保持3-5次訓練， 體脂高的就要先做40分鐘燃脂訓練後再開始這套腹肌鍛煉。 這樣堅持30天你一定得到很棒的健身回饋。 現在你要的腹肌馬甲線來。
腹肌鍛煉動作一：10次一組 2組 每組間隔休息30秒
腹肌鍛煉動作二：左右10次一組 2組 每組間隔休息30秒
腹肌鍛煉動作三：左右10次一組 2組 每組間隔休息30秒
腹肌鍛煉動作四：左右10次一組 2組 每組間隔休息30秒
腹肌鍛煉動作五：10次一組 2組 每組間隔休息30秒
腹肌鍛煉動作六：左右15次一組 2組 每組間隔休息30秒
腹肌鍛煉動作七：左右10次一組 2組 每組間隔休息30秒