产后减肥真的不容易?那是宝妈你没吃对!试试这些,轻松瘦瘦瘦!

很多寶媽在生完寶寶時經常會自我安慰:沒事, 母乳自然會減肥。 但是時間久了, 懷孕時長上來的肉肉一時半會可是不好下去了, 為了減肥寶媽們又是各出奇招。

節食、吃減肥藥?這些方法真的是不可取!

產后減肥可以有很多種方法, 無論如何, 媽媽都應該選擇健康的方式去管理自己的體形, 不僅是為了自己, 也是為了寶寶的健康著想。


作為一個很普通的寶媽, 我想很多人會有和我一樣的煩惱。 產后比孕前胖了20斤不止, 現在寶寶不到一歲半, 體重仍然比孕前重, 最主要的是肉肉都長在了很明顯的地方!


脖子后因為長期姿勢不爭取長得富貴包, 松垮的皮膚造成的蝴蝶袖。 最主要的是因為產后母乳喂養吃的湯湯水水造成的腹部脂肪堆積和臉部皮膚暗淡粗糙。

如何通過健康飲食進行產后身材修復呢?寶媽們不妨跟著我試試這樣的輕食主義

(爭取把一周食譜都分享給你們!)


輕食是什么?

輕食并沒有特定的食物, 也不單一的指某類食物形態。 是指低卡路里、低脂肪、高纖維、制作簡單、原汁原味、健康營養的食物, 讓食用者無負擔, 無壓力, 更營養, 更享受!

ps:我家小寶寶一歲半, 現在和我一起吃哦!輕食也是少鹽少油, 很適合小朋友呢!

第一天!!!輕食食譜!!!


早餐這么吃:蔬菜小煎餅+水煮雞蛋+牛奶!

食材:胡蘿卜、土豆各100g, 玉米粒20g, 香蔥一小根, 白胡椒粉、鹽、橄欖油適量。

做法:

1.先把胡蘿卜土豆蒸熟, 壓成泥。

2.玉米粒過水煮熟, 香蔥切末, 和胡蘿卜土豆泥攪拌在一起, 放上白胡椒粉、鹽。

3.煎鍋稍微放一些橄欖油, 把食材按成圓餅狀, 雙面煎成金黃色, 裝盤食用。


超實用的水煮蛋時間表, 收好不謝!牛奶我喜歡隔水加熱。


午餐這么吃:煎雞胸肉沙拉+二米飯+番茄蛋湯!

食材:雞胸肉300g,紫甘藍、綠甘藍、胡蘿卜、生菜、黃瓜各50g,圣女果20g。黑胡椒、鹽、橄欖油適量。

醬汁是用:生抽、醋、檸檬汁適量。(不太習慣沙拉醬的味道,何況熱量大,哈哈。)

做法:

1.把雞胸肉解凍,用廚房紙吸干水分,黑胡椒、鹽、檸檬汁腌制。煎鍋放橄欖油雙面煎,放涼切片。

2.其他蔬菜隨你喜好切片,或者絲,最后混在一起就好啦!


二米飯就是大米和小米一起蒸。番茄蛋湯普通做法,少放鹽啊!


很多寶媽減肥不吃晚餐,其實這樣是不對的!晚上不吃飯,只會讓你的胃更加空虛,早餐吃的更多!

健康的晚餐才是減肥的基礎哦!


晚餐這樣吃:素食關東煮!

食材:蘋果半個、昆布2片、白蘿卜半根、胡蘿卜半根,海帶片3片、娃娃菜1顆、豆腐1塊、冬瓜一塊、山藥1塊,食鹽、生抽適量。

(可以隨意挑選喜歡的食材,湯汁也可以冷凍起來以后吃哦!)

做法:

1.昆布兩片泡發,蘋果、白蘿卜、胡蘿卜切塊一起入鍋中加足量水。小火慢燉2小時以上,然后加適量1小匙鹽1大匙生抽即成湯底。

2.冬瓜去皮切塊,山藥切斷,娃娃菜海帶凍豆腐等喜歡的食材放入鍋中煮20分鐘,撈出裝碗加適量湯底,然后淋上甜辣醬(番茄醬加少許辣椒醬)即可。


只有真正愛自己的寶媽才能更好的給寶寶做榜樣,關注寶寶研究所,親愛的寶媽們,你一定可以更美!加油~

(圖片來自網絡)


午餐這么吃:煎雞胸肉沙拉+二米飯+番茄蛋湯!

食材:雞胸肉300g,紫甘藍、綠甘藍、胡蘿卜、生菜、黃瓜各50g,圣女果20g。黑胡椒、鹽、橄欖油適量。

醬汁是用:生抽、醋、檸檬汁適量。(不太習慣沙拉醬的味道,何況熱量大,哈哈。)

做法:

1.把雞胸肉解凍,用廚房紙吸干水分,黑胡椒、鹽、檸檬汁腌制。煎鍋放橄欖油雙面煎,放涼切片。

2.其他蔬菜隨你喜好切片,或者絲,最后混在一起就好啦!


二米飯就是大米和小米一起蒸。番茄蛋湯普通做法,少放鹽啊!


很多寶媽減肥不吃晚餐,其實這樣是不對的!晚上不吃飯,只會讓你的胃更加空虛,早餐吃的更多!

健康的晚餐才是減肥的基礎哦!


晚餐這樣吃:素食關東煮!

食材:蘋果半個、昆布2片、白蘿卜半根、胡蘿卜半根,海帶片3片、娃娃菜1顆、豆腐1塊、冬瓜一塊、山藥1塊,食鹽、生抽適量。

(可以隨意挑選喜歡的食材,湯汁也可以冷凍起來以后吃哦!)

做法:

1.昆布兩片泡發,蘋果、白蘿卜、胡蘿卜切塊一起入鍋中加足量水。小火慢燉2小時以上,然后加適量1小匙鹽1大匙生抽即成湯底。

2.冬瓜去皮切塊,山藥切斷,娃娃菜海帶凍豆腐等喜歡的食材放入鍋中煮20分鐘,撈出裝碗加適量湯底,然后淋上甜辣醬(番茄醬加少許辣椒醬)即可。


只有真正愛自己的寶媽才能更好的給寶寶做榜樣,關注寶寶研究所,親愛的寶媽們,你一定可以更美!加油~

(圖片來自網絡)

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