谁说当了妈就只能胖着过母亲节?一篇文教你变辣妈!

很多寶媽在生完寶寶時經常會自我安慰:沒事, 母乳自然會減肥。

但是時間久了, 懷孕時長上來的肉肉一時半會可是不好下去了, 為了減肥寶媽們又是各出奇招。

節食、吃減肥藥?這些方法真的是不可取!

產后減肥可以有很多種方法, 無論如何, 媽媽都應該選擇健康的方式去管理自己的體形, 不僅是為了自己, 也是為了寶寶的健康著想。


寶媽減肥大難點:手臂上的蝴蝶袖!

尤其是炎熱的夏季來臨了, 很多無袖好看的衣服都出來了, 于是各種蝴蝶臂無所循形了。 寶媽生產完再加上長期抱著寶寶, 手臂肌肉長期處于麻木狀態, 活動量也不夠。

怎么能減掉難看的蝴蝶袖呢?試試下邊的動作吧!


預備姿勢:寶媽呈坐姿, 背部直立, 雙腿盤起, 兩手各握 500 毫升礦泉水瓶, 置于頭后, 拳心向前, 瓶頭相碰, 兩手肘外開。 吸氣預備。


寶媽雙手向上。 接著吐氣, 雙手往上延伸, 重復吸、吐10 次為一個循環, 依自己的實力, 增減瓶內的水量, 消除蝴蝶袖不花錢。


NG要點:寶媽切記運動時不可駝背, 肋骨外推, 手肘下垂哦。


寶媽減肥大難點:腰背部的厚肉墊!

很多寶媽經常會說, 生完寶寶感覺自己虎背熊腰的, 而且經常會腰酸背痛的, 那是為什么呢?首先因為孕期寶寶的狀態導致寶媽骨盆形狀的改變, 其次是寶媽在產后喂奶時駝背等不良姿勢的形成。

寶媽們,

在忙也要鍛煉下腰背肌肉, 一個好的體型就靠這幾步啦!


寶媽先雙腳曲膝跪坐, 臀部坐在腳跟上, 膝蓋并攏。 挺直腰背, 雙手放在大腿上。

把臀部移向右方墊上, 使兩小腿貼在左大腿外側, 腳跟抵左臀, 左腳板疊著右腳板。 臀部不要離開墊子。 左手扶住右膝上部。 右肩及右肩胛骨向后方轉動。


吸氣,挺直腰背。呼氣,脊柱慢慢轉動,由腹部開始將上身轉向右后方,頭和視線向右后方移動。

保持臀部穩定地貼在墊上。左手扶住右膝外側以穩定姿勢。自然呼吸,保持每次吸氣時,挺直背部;每次呼氣時,嘗受到脊柱扭轉時試再把身軀往右后方轉多些。保持這個姿勢 4~8 次深呼吸,然后倒序返回,換腳及方向重復以上動作。


寶媽減肥大難點:屁股下垂,提臀沒效果!

很多寶媽在生產后,會出現皮膚松弛,臀部下垂的現象。造成產后臀部下垂的原因,一般是因為臀部脂肪堆積過多,久坐不運動。

還有就是日常生活中不合理的飲食。日常若攝取了過多的動物性脂肪,就很容易在下半身囤積,進一步造成臀部下垂。

多做做下邊的小動作,讓你臀部更翹哦!


首先寶媽要臉朝下趴好,雙腿張開與腰部同寬,腳尖著地。


吐氣,同時將雙腳后跟朝外伸展。從腳踝帶動整條腿一起向外轉動,連帶髖關節一起開合移動。


吸氣,同時將雙腳腳尖微微離開地面,讓腳后跟向內側靠攏,也是從腳踝帶動整條腿一起轉動。


最后寶媽要以腳后跟并攏的姿勢,順勢夾緊臀部抬起雙腿,收緊臀部和髖關節周圍的肌肉。然后放松,回到原來的姿勢,重復做 15 次。

NG要點:寶媽切記不論是轉動腳踝或抬臀,都要連帶大腿根部的髖關節一起轉動,這樣不但可以收縮臀部肌肉,也可以調整髖關節位置,讓臀腹部變小。


只有真正愛自己的寶媽才能更好的給寶寶做榜樣,關注寶寶研究所,親愛的寶媽們,你一定可以更美!加油~

(圖片來自網絡)

右肩及右肩胛骨向后方轉動。


吸氣,挺直腰背。呼氣,脊柱慢慢轉動,由腹部開始將上身轉向右后方,頭和視線向右后方移動。

保持臀部穩定地貼在墊上。左手扶住右膝外側以穩定姿勢。自然呼吸,保持每次吸氣時,挺直背部;每次呼氣時,嘗受到脊柱扭轉時試再把身軀往右后方轉多些。保持這個姿勢 4~8 次深呼吸,然后倒序返回,換腳及方向重復以上動作。


寶媽減肥大難點:屁股下垂,提臀沒效果!

很多寶媽在生產后,會出現皮膚松弛,臀部下垂的現象。造成產后臀部下垂的原因,一般是因為臀部脂肪堆積過多,久坐不運動。

還有就是日常生活中不合理的飲食。日常若攝取了過多的動物性脂肪,就很容易在下半身囤積,進一步造成臀部下垂。

多做做下邊的小動作,讓你臀部更翹哦!


首先寶媽要臉朝下趴好,雙腿張開與腰部同寬,腳尖著地。


吐氣,同時將雙腳后跟朝外伸展。從腳踝帶動整條腿一起向外轉動,連帶髖關節一起開合移動。


吸氣,同時將雙腳腳尖微微離開地面,讓腳后跟向內側靠攏,也是從腳踝帶動整條腿一起轉動。


最后寶媽要以腳后跟并攏的姿勢,順勢夾緊臀部抬起雙腿,收緊臀部和髖關節周圍的肌肉。然后放松,回到原來的姿勢,重復做 15 次。

NG要點:寶媽切記不論是轉動腳踝或抬臀,都要連帶大腿根部的髖關節一起轉動,這樣不但可以收縮臀部肌肉,也可以調整髖關節位置,讓臀腹部變小。


只有真正愛自己的寶媽才能更好的給寶寶做榜樣,關注寶寶研究所,親愛的寶媽們,你一定可以更美!加油~

(圖片來自網絡)

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