很多寶媽在生完寶寶時經常會自我安慰：沒事， 母乳自然會減肥。
但是時間久了， 懷孕時長上來的肉肉一時半會可是不好下去了， 為了減肥寶媽們又是各出奇招。
節食、吃減肥藥？這些方法真的是不可取！
產后減肥可以有很多種方法， 無論如何， 媽媽都應該選擇健康的方式去管理自己的體形， 不僅是為了自己， 也是為了寶寶的健康著想。
寶媽減肥大難點：手臂上的蝴蝶袖！
尤其是炎熱的夏季來臨了， 很多無袖好看的衣服都出來了， 于是各種蝴蝶臂無所循形了。 寶媽生產完再加上長期抱著寶寶， 手臂肌肉長期處于麻木狀態，
怎么能減掉難看的蝴蝶袖呢？試試下邊的動作吧！
預備姿勢：寶媽呈坐姿， 背部直立， 雙腿盤起， 兩手各握 500 毫升礦泉水瓶， 置于頭后， 拳心向前， 瓶頭相碰， 兩手肘外開。 吸氣預備。
寶媽雙手向上。 接著吐氣， 雙手往上延伸， 重復吸、吐10 次為一個循環， 依自己的實力， 增減瓶內的水量， 消除蝴蝶袖不花錢。
NG要點：寶媽切記運動時不可駝背， 肋骨外推， 手肘下垂哦。
寶媽減肥大難點：腰背部的厚肉墊！
很多寶媽經常會說， 生完寶寶感覺自己虎背熊腰的， 而且經常會腰酸背痛的， 那是為什么呢？首先因為孕期寶寶的狀態導致寶媽骨盆形狀的改變， 其次是寶媽在產后喂奶時駝背等不良姿勢的形成。
寶媽們，
寶媽先雙腳曲膝跪坐， 臀部坐在腳跟上， 膝蓋并攏。 挺直腰背， 雙手放在大腿上。
把臀部移向右方墊上， 使兩小腿貼在左大腿外側， 腳跟抵左臀， 左腳板疊著右腳板。 臀部不要離開墊子。 左手扶住右膝上部。 右肩及右肩胛骨向后方轉動。
吸氣， 挺直腰背。 呼氣， 脊柱慢慢轉動， 由腹部開始將上身轉向右后方， 頭和視線向右后方移動。
保持臀部穩定地貼在墊上。 左手扶住右膝外側以穩定姿勢。 自然呼吸， 保持每次吸氣時， 挺直背部；每次呼氣時， 嘗受到脊柱扭轉時試再把身軀往右后方轉多些。 保持這個姿勢 4～8 次深呼吸， 然后倒序返回， 換腳及方向重復以上動作。
寶媽減肥大難點：屁股下垂，
很多寶媽在生產后， 會出現皮膚松弛， 臀部下垂的現象。 造成產后臀部下垂的原因,一般是因為臀部脂肪堆積過多， 久坐不運動。
還有就是日常生活中不合理的飲食。 日常若攝取了過多的動物性脂肪， 就很容易在下半身囤積， 進一步造成臀部下垂。
多做做下邊的小動作， 讓你臀部更翹哦！
首先寶媽要臉朝下趴好， 雙腿張開與腰部同寬， 腳尖著地。
吐氣， 同時將雙腳后跟朝外伸展。 從腳踝帶動整條腿一起向外轉動， 連帶髖關節一起開合移動。
吸氣， 同時將雙腳腳尖微微離開地面， 讓腳后跟向內側靠攏， 也是從腳踝帶動整條腿一起轉動。
最后寶媽要以腳后跟并攏的姿勢， 順勢夾緊臀部抬起雙腿， 收緊臀部和髖關節周圍的肌肉。
NG要點：寶媽切記不論是轉動腳踝或抬臀， 都要連帶大腿根部的髖關節一起轉動， 這樣不但可以收縮臀部肌肉， 也可以調整髖關節位置， 讓臀腹部變小。
只有真正愛自己的寶媽才能更好的給寶寶做榜樣， 關注寶寶研究所， 親愛的寶媽們， 你一定可以更美！加油~
（圖片來自網絡）