對於五月， 你最大的期待是啥？
相信能得到所有人異口同聲的回答——《復仇者聯盟3：無限戰爭》！
放心， 這篇也不劇透。
十年佈局， 巔峰一役。
《複聯3》幾乎集齊了所有已經亮相大螢幕的超級英雄， 陣容強大到簡直是漫威版的“建國大業”！
陣容強大到什麼地步， 裡面不僅有兩個Tom
兩個Benedict
還有首次同框的三個Chris！
怎麼樣， 是不是名字就夠讓人頭暈目眩了
穩住， 別暈
觀影之前， 不如先瞭解下超級英雄們的身材進化史。
美國隊長
Chris Evans
前不久， CE已經正式宣佈：《複聯3》與《複聯4》將是他參演的最後兩部漫威電影， 也就是說， 見一次少一次了朋友們！
從影20年， 美國隊長是他出演過最著名的角色。
特別是他D罩杯的胸肌， 胸之大， 一個螢幕裝不下。
整個複聯都建立在他的胸肌之上， 想襲胸的迷妹能排到月球去。
還記得《美隊3》中拉飛機的這一幕麼， 隔著螢幕都能感受到他飽滿的肱二頭肌， 讓人想跟著他一起使勁。
其實早在《神奇四俠》霹靂火時期CE的身材就已經受人矚目。
但想要出任作美國隊長， 這程度還遠遠不夠。
CE坦言， “變身”美國隊長這一過程真的非常辛苦。
作為“重生計畫”的實驗對象， 美隊在注射了“超級士兵血清”後擁有了一身令人羡慕的肌肉。
但現實生活中可沒有這種血清， 令人口水直流的這一身肌肉都是經過嚴格的訓練計畫練出來的。
CE採用的是分離式力量訓練，
每天鍛煉兩個小時長達半年之久， 還學習了柔術、空手道、拳擊等。
“我每天鍛煉兩個小時， 這很殘酷， 我平時喜歡鍛煉的， 但這次不同， 我覺得自己快要練吐了， 我恨那個教練， 也恨這部電影， 我就想回去睡上一周。 ”
除了辛苦的鍛煉， 為了不讓訓練白費， 他會在兩次訓練間充分休息， 每天最少保持8小時的睡眠。
飲食上也格外注意， 無糖、低鈉、高蛋白、低碳水， CE說自己有著非常高的新陳代謝， 這使他的體重很難維持， 不僅要多吃來長肌肉， 還要避免攝入多餘的脂肪。
身材進化程度★★★★
身材完美指數：★★★★★
蜘蛛俠
Tom Holland
別看荷蘭弟才22歲， 身材已經練得很有料了。
其實荷蘭弟在演蜘蛛俠之前就維持著不錯的身材， 他從小在英國學習街舞， 後來為了拍戲又學習了兩年芭蕾。
我們在電影中看到的翻滾、爬牆， 幾乎所有的特技動作都是他自己完成的。
當初他寄給漫威的自薦錄影裡， 體操、跑酷、拳擊十八般武藝樣樣精通， 據說導演組把他當成Peter的首要人選就是看中了他的體操能力。
在視鏡的過程中， 靠著各種花式翻滾， 他把普通到不行的測試場景變成了能夠抓住所有人眼球的精彩表演。
同時， 荷蘭弟還是freerunning愛好者， 他曾經和朋友從4米高的地方跳到草坪上， 而且還跳過間隔兩米的兩幢建築物。
雖然體能很好， 但要從瘦猴變成精壯的小蜘蛛還是有一定距離的。
為了讓自己壯到符合角色要求， 他還會一邊帶著高地訓練面罩一邊訓練， 波比跳、杠鈴彎舉、引體向上...並且各個動作間幾乎沒有休息
電影開拍前， 他甚至嘗試利用電流來促進肌肉生長， 把墊片放在身上， 一邊訓練一邊電擊。
電影中有不少打鬥場面， 好在荷蘭弟私下對格鬥很有興趣， 他是一個MMA的粉絲， 他還花了很多時間在健身房惡補拳擊， 把能學的格鬥技巧都學起來。
不過正是因為這樣， 在荷蘭弟脫衣服的瞬間， 才能撩爆所有迷妹和老阿姨的心。
身材進化程度★★★
身材完美指數★★★★
雷神
Chris Hemsworth
身高190cm的錘哥不止一次被評為全球最性感的男人， 已經是三個孩子爸爸的他高大威猛又溫柔顧家，
一身完美的腱子肉讓妹子們直呼：本來對肌肉男無感， 直到遇到了雷神！
錘哥的肌肉有多厲害？美隊對他的評價是：“He's not human.”
還記得簡單、質樸的錘式格言麼：“真正重要的不是你的長相， 而在於這裡(捂心口)…肌肉。 ”
其實錘哥身體素質不錯， 就連“弱雞”時期都強於大部分人。
為了更符合雷神的天神形象， 錘哥拿下角色後就像上了發條一樣瘋狂健身。 直到服化組看不下去：再練下去， 戲服就穿不下了！
到底需要什麼樣的訓練才能練成這麼壯？
錘哥採用的是“三天運動， 一天休息”的方法搭配合理的飲食。
對核心力量要求相當高的懸垂舉腿
杠鈴彎舉來高效鍛煉肱二頭肌和三角肌前束， 戰繩訓練鍛煉核心肌群
配合橇式拽拉、熊爬等花式阻力訓練
錘哥還會經常做拳擊運動，訓練自己的心肺功能、爆發力和耐力
不滿足於自己一個人訓練，全家都要加入這場健身革命，絕對是合格的領導者了~
身材進化指數★★★
舔屏指數★★★★★★
黑寡婦
Scarlett Johansson
當前好萊塢的性感象徵，兩度被Esquire雜誌評選“世界最性感的女人”，寡姐的火辣身材已經得到了全球影迷的認證。
作為漫威宇宙裡人氣最高的女性，寡姐人狠胸大話不多，完美演繹了本世紀最驚豔的黑寡婦。
不僅在電影中是身手矯捷的“黑寡婦”，片場外的她也酷愛健身，為了詮釋好黑寡婦，更是每天至少健身一個半小時，連續堅持了五個月。
寡姐透露，她每天先從帶氧運動開始，走15分鐘踏步機暖身，接著就將以下動作每組重複做三次：箭步蹲、分腿跳、前後跨步、跳躍深蹲、彈力繩滑輪下拉，再加上慢跑、平板支撐。
除了這些，還要嚴格控制飲食，加餐都是以水果和堅果為主，吃和練雙管齊下，才練出影片中呈現的完美身材。
《複聯2》開拍之初，即便有替身演員，已經懷了baby的寡姐為了把自己塞進超緊的戲服，依然堅持鍛煉，連導演都誇她很拼。
身材進化指數★
舔屏指數★★★★★
星爵
Chris Pratt
帕帕應該是漫威英雄裡最勵志的一位了，畢竟他曾是一枚360度無死角的胖子。
從一個白胖子到肌肉男，他只用了六個月的時間！
2013年他達到了自己體重的巔峰300磅（相當於136公斤），肥胖帶來的一系列健康問題開始困擾他的生活和情緒。
幸運的是當時他的演技打動了《銀河護衛隊》的導演，並委以他“星爵”這個重量角色。
為了減肥，他每天至少堅持4個小時的運動，不僅要甩去多餘的肥肉，還要強化肌肉。
六個月的時間，帕帕進行了針對性的訓練，兩個月重量訓練，説明身體重組各部分肌肉線條，兩個月健美訓練，幫助全身肌肉“協調性運動”，最後兩個月，游泳、單車、跑步、拳擊...每天輪流做不同的項目搭配舉重。
同時他還改變了過去的飲食方式，減少糖分攝取，減少碳水化合物，不吃過度加工的食物，滴酒不沾。
不過為了保持一定的肌肉量，教練特意給他留了少許的碳水讓他維持大重量的訓練。
最後帕帕成功減掉了35公斤，從一個肥宅逆襲成了超級英雄。
把肚子上的五花肉換成腹肌和人魚線，瘦身成果相當令人服氣。
身材進化指數★★★★★
舔屏指數★★★★
滅霸
Josh Brolin
作為複聯中最最最強大的反派，他不僅戰鬥力爆表，內心戲也很豐富。
近日被PS登上了健身雜誌的封面，而且毫無違和感。
片中飾演滅霸的Josh Brolin已經50歲了，眼尖的朋友可能已經認出來了，《死侍》中的電索其實也是他。
雖然電影中只是個行走的紫薯怪，但為了達到導演的要求，50歲的Josh進行了一年的高強度訓練，來了個大變身。
明明兩年前還是個有啤酒肚的村口大叔。
去年這個時候就已經變成了這樣。
看看他日常的訓練你就知道了，能夠一個指響秒變土，背後可是沒少付出的。
大重量複合訓練加上格鬥對抗練習
短短1年內增肌又減脂，很滅霸了！
身材進化指數★★★★★
舔屏指數☆
好了，看完這篇《復仇者聯盟：無限健身》，瞪大你的雙眼，趕快去電影院發掘超級英雄的美好肉體吧！
曬腰季來襲，你敢曬嗎？
別怕，林允為你“撐腰”！
配合橇式拽拉、熊爬等花式阻力訓練
錘哥還會經常做拳擊運動，訓練自己的心肺功能、爆發力和耐力
不滿足於自己一個人訓練，全家都要加入這場健身革命，絕對是合格的領導者了~
身材進化指數★★★
舔屏指數★★★★★★
黑寡婦
Scarlett Johansson
當前好萊塢的性感象徵，兩度被Esquire雜誌評選“世界最性感的女人”，寡姐的火辣身材已經得到了全球影迷的認證。
作為漫威宇宙裡人氣最高的女性，寡姐人狠胸大話不多，完美演繹了本世紀最驚豔的黑寡婦。
不僅在電影中是身手矯捷的“黑寡婦”，片場外的她也酷愛健身，為了詮釋好黑寡婦，更是每天至少健身一個半小時，連續堅持了五個月。
寡姐透露，她每天先從帶氧運動開始，走15分鐘踏步機暖身，接著就將以下動作每組重複做三次：箭步蹲、分腿跳、前後跨步、跳躍深蹲、彈力繩滑輪下拉，再加上慢跑、平板支撐。
除了這些，還要嚴格控制飲食，加餐都是以水果和堅果為主，吃和練雙管齊下，才練出影片中呈現的完美身材。
《複聯2》開拍之初，即便有替身演員，已經懷了baby的寡姐為了把自己塞進超緊的戲服，依然堅持鍛煉，連導演都誇她很拼。
身材進化指數★
舔屏指數★★★★★
星爵
Chris Pratt
帕帕應該是漫威英雄裡最勵志的一位了，畢竟他曾是一枚360度無死角的胖子。
從一個白胖子到肌肉男，他只用了六個月的時間！
2013年他達到了自己體重的巔峰300磅（相當於136公斤），肥胖帶來的一系列健康問題開始困擾他的生活和情緒。
幸運的是當時他的演技打動了《銀河護衛隊》的導演，並委以他“星爵”這個重量角色。
為了減肥，他每天至少堅持4個小時的運動，不僅要甩去多餘的肥肉，還要強化肌肉。
六個月的時間，帕帕進行了針對性的訓練，兩個月重量訓練，説明身體重組各部分肌肉線條，兩個月健美訓練，幫助全身肌肉“協調性運動”，最後兩個月，游泳、單車、跑步、拳擊...每天輪流做不同的項目搭配舉重。
同時他還改變了過去的飲食方式，減少糖分攝取，減少碳水化合物，不吃過度加工的食物，滴酒不沾。
不過為了保持一定的肌肉量，教練特意給他留了少許的碳水讓他維持大重量的訓練。
最後帕帕成功減掉了35公斤，從一個肥宅逆襲成了超級英雄。
把肚子上的五花肉換成腹肌和人魚線，瘦身成果相當令人服氣。
身材進化指數★★★★★
舔屏指數★★★★
滅霸
Josh Brolin
作為複聯中最最最強大的反派，他不僅戰鬥力爆表，內心戲也很豐富。
近日被PS登上了健身雜誌的封面，而且毫無違和感。
片中飾演滅霸的Josh Brolin已經50歲了，眼尖的朋友可能已經認出來了，《死侍》中的電索其實也是他。
雖然電影中只是個行走的紫薯怪，但為了達到導演的要求，50歲的Josh進行了一年的高強度訓練，來了個大變身。
明明兩年前還是個有啤酒肚的村口大叔。
去年這個時候就已經變成了這樣。
看看他日常的訓練你就知道了，能夠一個指響秒變土，背後可是沒少付出的。
大重量複合訓練加上格鬥對抗練習
短短1年內增肌又減脂，很滅霸了！
身材進化指數★★★★★
舔屏指數☆
好了，看完這篇《復仇者聯盟：無限健身》，瞪大你的雙眼，趕快去電影院發掘超級英雄的美好肉體吧！
曬腰季來襲，你敢曬嗎？
別怕，林允為你“撐腰”！