減肥是很多人的終身事業， 每天在緊張的工作之余， 還在規劃著如何減肥， 減肥并不是靠著每天不吃飯， 就可以瞬間瘦下來的， 而是要有正確的方法， 但是很多人在經過一段時間減肥， 發現體重好像變的慢了， 越減肥越沒效果， 這個是因為你進入了瓶頸期。 今天我們就來告訴大家如何度過減肥瓶頸期。
在經過一段時間的減肥之后， 我們身體就會產生適應的現象， 達到一個平衡值， 體重不僅沒有下降， 可能還會有反彈的現象發生。 并不是所有出現減肥的癥狀都是瓶頸期， 而是體重在沒有下降的前提下，
進入瓶頸期之后， 我們應當調整我們的飲食習慣
1.吃富含蛋白質的食物
蛋白質能夠幫助肌肉的生成， 而且多吃一些魚、蝦、還有牛奶， 不僅補充了高蛋白， 而且其中的脂肪含量非常低。
2.膳食纖維的食物
膳食纖維可以增強人的飽腹感， 而且能夠增加腸胃蠕動， 促進新陳代謝， 平時可以多吃一些粗糧， 并且多吃蔬菜。
3.少吃多餐
要把3餐分為4到5餐， 可以保證在熱量均衡的前提下， 使身體維持比較高的代謝水平， 有利于減肥。
4.多吃含有維生素B的食物
維B能夠有效幫助脂肪的燃燒， 還可以促進蛋白質的代謝， 我們生活中常見的堅果、燕麥、菠菜都是含有豐富的維B。