通常來說， 對於健身新手來說， 基本的健身知識是非常重要的。 只有對這些健身基本知識有自身初步的瞭解， 此時才能更好達到健身的目的。
南方醫院關節與骨病外科王健副主任解釋， 在做動作之前， 應當要明確進行訓練的部位。 例如較為常見的啞鈴上斜臥推動作， 在進行這項鍛煉時， 應當要事先明確其所訓練的部位為機體的胸肌上部、肱三頭肌。 與此同時， 還對三角肌前束有著一定的鍛煉作用。
其次， 還應當要充分瞭解機體某一部位的訓練動作。 對於初學者而言， 一個部位只要注意把握好3-4個動作就可以。
王健副主任認為， 在進行健身鍛煉的時候， 還應當要明確每組次數這個概念。 很多人可能不知道， 其實每組次數這個概念是非常重要的， 次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。 一般來講， 一組6次以下主要是用於提高機體的力量， 而8-12次則用於增大機體的肌肉塊， 15-25次以上主要是提高肌肉的分離度， 進一步鍛煉肌肉的線條。
值得注意的是， 在運動之前， 一定要進行熱身運動， 可以通過進行全身性伸展運動。 換句話來講， 就是人們平常所說的拉筋， 通過拉筋這種方式可以增加肌肉、肌腱還有韌帶的伸展性， 這樣做有利於活動關節，
除此之外， 還要注意在運動前不要喝太多水， 在運動一個小時之前不要進餐。 另外， 運動儘量不要穿太過緊身的衣服， 可以穿得寬鬆點。 運動之後不要馬上進食或者大量的喝一些飲料， 尤其是冰冷的飲料， 很多人覺得運動完馬上喝這些冰冷的飲料很舒服， 但這樣是很傷腸胃的。 運動完可以適量的喝一些溫開水， 這樣既能補充水分又不傷腸胃。
指導專家：王健(頭條號：骨科王健醫生)， 副主任醫師， 副教授， 南方醫院關節與骨病外科副主任， 廣東省醫學會關節外科學分會副主委。
專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療， 在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。