大家都知道要想獲得好身材堅持堅持鍛煉時最重要的， 我們的肌肉增長、脂肪減少都不是你馬上鍛煉後就能看到效果的都是需要你堅持一個週期。 這個週期最少的2周。 而不是有效朋友天天稱體重， 拍照秀鍛煉。 你需要靜下心來堅持合適自己的健身計畫1-3個月。
我們的健身教練給我們定制的計畫很完美， 但是我們應為工作原因要出差就會無法有效執行下去。 還有飲食計畫也是這樣的。 所以大家應該自己掌握些健身原則靈活的執行你的健身計畫。 比如你們是要啞鈴鍛煉時就徒手鍛煉，
對於上班族們健身鍛煉多掌握些鍛煉動作， 特別是徒手鍛煉動作非常重要。 很多長期徒手鍛煉的健身達人身材也不比器械鍛煉者的差。 此外
對於健身好的食物你要知道些， 牛奶， 雞蛋， 牛肉、西藍花等等， 都是減脂增肌的好食物。
作為一名在外漂泊的男生堅持徒手鍛煉吧， 能幫你保持練出非常棒的身材， 又能提升你的自控力讓你生活不迷茫。 下面為大家分享一組徒手健身鍛煉動作計畫， 幫你全面鍛煉身體肌肉。
動作一：15次一組 2組 每組間隔休息20秒
動作二：12次一組 2組 每組間隔休息20秒
動作三：20次一組 2組 每組間隔休息20秒
動作四：20次一組 2組 每組間隔休息20秒
動作五：30次一組 2組 每組間隔休息20秒