強壯的手臂
是健身者的一大象徵
強有力的手臂
能幫助你的臥推、划船、引體
這樣的複合動作中取得巨大的突破
最重要的是啥？
是姑娘們如果挽著你
也只能摸到你的手臂啊！
今天為大家介紹一種特殊彎舉
錘式彎舉， 主要訓練你的
肱橈肌跟肱肌
這能讓你的手臂看起來更漂亮
1.大臂盡可能垂直於地面， 身體可以歪， 但手臂不能歪， 一旦向兩側抬起， 你就會用三角肌借力， 去練到肩， 而不再是臂。
2.到底部時， 要把手臂完全伸直， 但不要過伸， 因為肱肌與肱橈肌本身就很短， 要是幅度太小， 你根本就練不到什麼。
還有另一種錘式彎舉：
與掌心朝前的錘式彎舉相比
這種變化可以讓你更好地訓練肱肌
以上兩種做法
都要求你竭力控制肘的位置
MAX的總結是
你要找到一種感覺：
用肩和肘， 去擠壓你的手臂
而肱二頭肌、肱肌、肱橈肌的位置
是在空中固定住的
說起來很複雜， 等你找到這種感覺
就會明白我說的
如果你發現自己哪個部位的肌肉增長陷入了瓶頸， 你就可以加入一個你以前從沒做過， 或者做的很少的動作。
比如說， 你的臂圍始終停滯在38， 你想突破到41， 而你之前沒咋做過錘式彎舉， 現在就可以努力去做錘式， 你就會突破。
這是因為， 一種動作只能刺激它局限的那些肌肉， 你再怎麼增加強度， 可能還是收效甚微。
胸停滯了，