想要練出好看的肌肉是每個男生都希望的， 但是進了健身房後， 剛開始會比較蒙圈， 這麼多健身器材卻不知從哪開始， 今天小脂給大家整理了一套力量動作， 讓您更快的練出肌肉。
這套動作男女不限， 適當的力量動作也能助你更快的燃掉脂肪， 提升你肌肉的品質， 讓減脂過程中肌肉不松垮。
每個動作重複2-4組， 每組數量10-15個， 如果遇到不知道怎麼選擇重量， 可以先從小重量的做起， 在慢慢增加合適自己的重量。
NO 1 、俯身划船
NO 2 、山羊挺身
NO 3、俯臥腿屈
NO 4 、舉腿
NO 5 、雙杠臂屈伸
NO 6 、推舉
NO 7 、機械夾腿
NO 8 、腿舉
NO 9 、負重深蹲或者自重深蹲
注意：
訓練前的熱身必不可少， 別覺得多此一舉， 運動前熱身能預防你運動過程中受傷
運動後的拉伸也很有必要， 能有效的加快肌肉修復。
運動過程中最好別跟別人攀比， 別人適合的重量， 你不一定會適合， 何必跟自己身體過不去呢？
運動後30-60分鐘內補充適量的蛋白質， 能更好的促進肌肉恢復。
為什麼小脂會一直重複重量的問題呢？因為網上實在太多因為重量過重， 超過身體負荷， 這種運動模式是很傷身體的， 不僅會出現一系列的不適如：嘔吐、暈倒、受傷等症狀， 為了自己也為了嚇到旁邊的人， 所以小脂一直提倡健康、舒適的運動， 不提倡攀比、炫技能， 我們健身的目的是為了健康。