肌友們週四好
說到最難的健身動作
你首先會想到什麼呢？
我覺得應該只有引體向上了
它的難主要體現在
許多人甚至連一個都做不了
憑這點任何一個動作也比不了
對於想提升數量的小夥伴來說
他們最關心的問題就是
“練多久可以突破0？”
“從0到10需要多久？”
實際的經歷就是最好的解答
來看看這位小哥的引體向上記錄
記錄開始於14年的11月14日
小哥之前是有一定基礎的
他想要進一步提升
在50kg的負重下他只能做1個
讓他仿佛又回到了當年的初練水準
時間來到了
15年的1月5日
他已經可以做3個了
15年3月26號
接近3個月時間過去了
極限數量又提升了2個
16年1月22日
他已經可以連續完成9個了
16年9月21日
數量增加了1個
時間間隔越來越長
他的進步逐漸開始變慢了
17年6月13日
最終他把數量衝刺到了13個
視頻記錄結束
跨過了3年
經歷了33個月
他實現了從1到13的突破
這個過程確實是漫長又不易
再看看小哥的身材變化
相比起3年前
也已經變得相當強壯
看到這有些小夥伴會說了
“我連1個都拉不起來
人家都能負重50kg做了
我們不一樣、沒有參考價值啊”
非也非也
大家應該聽到過“RM”這個概念吧
即“最大重複次數”
我說我能做1RM
那就表示這個重量下我只能做1次
你徒手只能做1個引體向上
人家負重50kg能做1個引體向上
對你們個人而言難度其實是一樣的
人家的甚至還要更難一些
我的目的是告訴大家
進步本來就不是一件容易的事
別光看別人得到了多少
看看他們付出了多少
一步步扎扎實實的訓練
最後提升的不光是個數
你的身材也會像那位小哥一樣
變化大的令人驚喜
如何提升引體向上個數？
在這給你支3招
鎖定引體
堅持的越久越好
力竭法
每一組做到力竭
直到做到1個都拉不起來為止
負重法
當你的數量破10之後
就可以逐漸添加重量了
互動
引體向上破10大關， 你花了多久？
END
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