從椅子上站起來， 微蹲後用力向下蹬， 你會向上跳起。 發揮一下想像力， 如果此時地球忽然失去重力， 我們用力一蹬會發生什麼？你絕對不希望在家裡做這件事， 因為你會立刻向上飛去， 家裡天花板可會把腦袋撞開花。
為了保護我們的腦袋， 先從家裡（或辦公室）跑到戶外......但是， 沒有重力辦得到嗎？事實上， 在沒有重力的情況下， 我們不管怎麼施力都無法向前跑（連移動半步都不行）！
再思考另一種有趣的情況：你正以時速15公里向前跑， 此時地心引力忽然消失， 會發生什麼？你的身體仍會繼續向前移動，
想像完全沒有重力的情況後， 我們就會瞭解， 想要在水準方向移動， 就必須要有重力， 但向上移動， 沒有重力也會發生。 所以在沒有重力的情況下， 推蹬可以向上移動， 但卻無法前進。
加速度來自重力， 而非摩擦力
在跑步過程中， 跑者的身體主要承受兩種外力， 分別是重力和地面反作用力。 地面反作用力主要是向上的力， 雖然也有水準分力， 但它的水準力主要是支撐腳的摩擦力， 並非用來前進。 就像下圖中的黑色線條（失衡）向前倒時， 若地面光滑到完全沒有摩擦力， 重心就會無法前移， 直接落在原本的支撐點上；但如果支撐點的摩擦力夠大，
跑者能加速是因為重力帶動身體移動， 角度越大， 移動速度越快。 好的跑姿是臀部前傾， 上半身挺直。 若肩膀過度前傾， 身體為了平衡， 重心（臀部）與雙腿都會在後方滯留較久的時間， 使刹車時間延長。
跑者的身體也像圖中左側的線條， 臀部向前傾時， 腳掌上的摩擦力必須隨之增加才能形成穩固的支撐結構， 若地面與鞋底的摩擦力不夠， 腳掌就會滑動， 前傾角度也無法增加。 這也是為什麼在光滑的地面上跑不快， 不是因為無法推蹬， 而是因為摩擦力不足無法增加前傾角度。
支撐點穩固之後， 身體才能隨著重力圍繞支撐點向前移動， 前傾角度越大， 移動的速度越快；角度越大， 支撐腳上的摩擦力也越大，
摩擦力是由重力產生的， 沒有重力就沒有摩擦力。 摩擦力的定義是：一物體在另一物體表面上滑動或將要滑動時， 兩物體在接觸面上會產生阻止相對運動的作用力， 此力與運動方向相反。 也就是說， 它只發生在腳底和地面之間， 是一種阻止前進的力。 我們不是以摩擦力前進， 而是依靠它創造更大的前傾角度（這也是設計釘鞋的目的）而前進的。 試想在前傾角度是零的狀況下跑步（原地跑）， 不管摩擦力多大， 加速 度都是零。 大家應該可以想像， 原地跑時地面的反作用力都是垂直向上。
跑步其實就像圖中左邊不斷向前傾的線條， 只不過人可以在跌倒前把另一條腿往前“拉”， 形成下一次支撐與前傾。 所以如果我們要製作一台會跑步的機器人， 不用設計推蹬的肌肉， 也不用創造更大的對地摩擦力， 最重要的設計是把重心後方的部位“拉回”到前方， 進而形成失衡， 失衡就是移動。 失衡的速度越快， 加速度越大， 所以加速的重點是“加快拉回的速度”。
推蹬的定義
推蹬的定義是主動對地面做功。 因為落地時身體一定要對地面做功， 所以關鍵是主動與被動的差別。
舉例子來說， 一般商家的店門口會標示“推”或者“拉”， 有些人看到“推”時會下意識主動伸直手臂去推門， 有些人則只是用手握著門把，
對跑步來說， 膝蓋伸直是主動， 膝蓋保持彎曲身體自然前傾是被動。 但很多人把落地時地面的反作用力當成推蹬。 這是錯誤的， 因為落地衝擊就如同高爾夫球從空中自由落下再彈起， 彈起時的反作用力是被動產生的， 不是推蹬。 推蹬主要發生在需要向上騰躍的運動中， 像籃球、排球、跳高、跳遠等。
跳遠 vs 跑步：推蹬的優缺點
當然， 推蹬還是有“一些”幫助的， 但代價很高。 我們先想想：
跳遠和跑步有什麼差別？跳遠選手比的是“看誰最後一步飛出的距離遠”， 最後一步想要跳得遠， 就必須在空中停留久一點， 所以跳遠的最後一步要用力“向上” 推蹬。推蹬時主要的分力是向上，所以騰空時間會增加。飛得更遠，步幅當然也比較長。
跑者的目的是在各種距離中跑出最快速度。目的不同。在跑步時，推蹬的確可以加大步幅，這毋庸置疑，但騰空時無法加速，加速度只有通過增加前傾角度才能達成。而且把全身的重量向上移動要花費很多力氣，既然前傾就能產生加速度，增加步距，為何要浪費多餘的力氣推蹬呢？
此外，身體向上移動越多，向下落得也越重，許多運動傷害也由此產生。推蹬動作還會延緩後腳收回的時間，因此重心會有較長時間在身體後方，造成更嚴重的刹車效應。
增加步幅是推蹬唯一的優點，但反過來想，只要把腳掌拉起，利用本有的速度慣性也會增加步幅，何必為了一項優點同時承受其他缺點呢？
跳遠爭的是最後一步誰跳得遠，當然要為此努力。對跑者來說， 加大步伐不如快速轉移重心和提高步頻來得有效率。加速是靠前傾和快速把腳拉回來，所以在身體後方做的動作都是沒有意義的。
* 本文摘自徐國峰《你可以跑得更快》
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所以跳遠的最後一步要用力“向上” 推蹬。推蹬時主要的分力是向上，所以騰空時間會增加。飛得更遠，步幅當然也比較長。跑者的目的是在各種距離中跑出最快速度。目的不同。在跑步時，推蹬的確可以加大步幅，這毋庸置疑，但騰空時無法加速，加速度只有通過增加前傾角度才能達成。而且把全身的重量向上移動要花費很多力氣，既然前傾就能產生加速度，增加步距，為何要浪費多餘的力氣推蹬呢？
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