如果每天10分鐘就可以練出腹肌
那為什麼要花20、甚至30分鐘呢？
訓練時間並不能幫你增肌
關鍵在於你的訓練強度
簡單粗暴效果好
才是我們想要的
今天給大家帶來的這套訓練
採用了腰腹超級組的方式
幾乎壓榨了所有的組間休息
所以別小看這10分鐘
酸痛感會比平時來得更猛
抬腿卷腹 30次
大腿與地面垂直
收緊上腹部卷起身體
儘量讓手指碰到腳面
俯臥挺身 30次
慢慢抬起上半身
擠壓你的下背部
下半身是完全不動的
平板撐膝碰肘 30次
首先要確保腰腹部收緊
提膝蓋的同時腹部也要發力
空中蹬車 70次
記得略微抬起上背部
讓整個腹肌收緊
側卷腹（左）40個
選擇一個略微側傾的角度躺下
這樣卷腹就可以鍛煉到側腹部了
“擠”是這個動作的中心思想
側卷腹（右）40個
儘量保證跟左邊一致
一樣的角度
一樣的動作軌跡
俯臥挺身 30次
再次重複這個動作
做到這兒
應該已經酸痛感十足了吧
休息20秒
準備迎接最後的挑戰
抬腿卷腹 30次
放慢速度
感受每一下肌肉收縮
保質保量的完成收尾動作
以上就是整套訓練了
動作之間儘量不要做停留
確保每一次動作精准、到位
數量不是必須
但要嚴把品質關
做完這套訓練感覺怎麼樣？
還有其他的疑惑？
歡迎在評論區留言告訴我
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