為什麼要你做力量訓練？蝴蝶骨、馬甲線都能擁有

力量訓練是很多女性在減肥過程中都會忽視的一個問題， 擔心長肌肉而放棄， 小編今天想告訴大家的是， 力量訓練對於減肥期的女性有很重要的作用。

減脂= 有氧訓練+ 力量訓練

力量訓練指的是身體通過重複不同負荷的動作， 來完成對肌肉的塑形以及對力量、耐力、爆發力等特性的挖掘。

減脂的本質就是讓你的身體出現“熱量差”， 在不斷增大自身能量消耗的同時適當減少攝入， 也就是俗稱的“管住嘴， 邁開腿”。

想要減脂效果好， 一定要有力量訓練

一方面是由於力量訓練可以提高你的基礎代謝（簡單來說就是可以讓你的身體在日常狀態下消耗更多的能量，

只要你肌肉量達到一定的程度， 不用辛苦節食也會瘦）；另一方面就是力量訓練可以通過肌肉的增長， 讓身體更有“線條感”。

這就是力量訓練的魅力。 有氧運動雖然能夠幫助你減少體重或快速“掉秤”， 但是力量訓練可以讓你擁有更緊致的身材， 矯正你的體態， 並且優化你的發力模式。 所以， 妹子們， 不要以為只有男生才需要舉鐵、做力量訓練。 如果你想要線條勻稱， 力量訓練一定是你訓練道路上避不開的項目；而且對於想要減肥的朋友來說， 在經過大量的力量訓練後， 你將在隨後的幾個小時甚至幾天內繼續消耗額外的熱量， 提升新陳代謝水準。

隨著你肌肉量的增加，

你的新陳代謝也會提升得越來越快， 這將幫助你每天燃燒更多的熱量。 一般來說， 每多一磅的肌肉， 你每天可以多燃燒35~50 卡路里。 即使是最簡單的力量訓練， 都可以影響脂肪的氧化和能量的消耗。

作為緩解壓力的好方法， 研究人員還發現， 那些經常進行力量訓練的人往往能夠更好地發洩， 從而緩解壓力。 相比那些不運動的人， 他們的抗壓性更強。

力量訓練的好處

強健體格

研究表明， 中等強度的力量訓練能使女性的肌力提高30―50%。 力量的增強不但會使婦女們更容易完成一些日常勞動（如帶孩子或外出購物等）， 而且還能使人變得精神飽滿， 精力旺盛， 由裡到外散發著勃勃生機。

增加肌肉有助於減肥

隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，

肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加， 所以每天你都會消耗更多的熱量。 研究發現， 肌體每增加1磅肌肉， 每日會多消耗35―50千卡熱量。 比如， 你如果獲得了3磅肌肉， 以每磅多消耗40千卡熱量計算， 每天就會多消耗120千卡， 也就是說每月大約多消耗3600千卡， 這相當於一年減掉了10―12磅肥肉。

增強競技能力

力量訓練能夠增強運動員的競技能力， 因此不管你選擇何種運動項目， 最好附加上肌力訓練， 因為這種鍛煉方法不但能提高你的運動水準， 而且還會減少受傷的危險。