身材的厚度會讓你更魁梧
而寬度會讓你更性感
你可能經常推胸、練手臂
每次練個筋疲力竭
身材卻還就那個樣
還真是讓人頭大
想要讓身材快速改變
達到你心目中的理想體型
你就得著重發展身材的寬度
一個好身材至少要具備
巨大的肩膀
寬闊的背部
發達的上胸
纖細的腰部
前三個靠苦練
最後一個靠飲食
如何打造倒三角
讓我一步步告訴你
肩部訓練
重點鍛煉三角肌前束、中束
應該進行大量的推舉、側平舉
肩部推舉 10x10
重量逐漸遞增
最後要用到大重量
站姿側平舉 10x12
用小重量刺激
肩膀前送、背部打開
將肘部向側前方抬高
站姿繩索划船 5x10
不是靠手臂拉動
而是將肘部上提
注意不要聳肩
背部
重點鍛煉背闊肌
會有很多下拉訓練
引體向上 50次
挺胸抬頭
夾緊背部
坐姿下拉 5x12
手不要握太死
主要的感受是用肘部向下提拉
控制住重播的速度
上胸
很多人的上胸都是不足的
其實如果你的上胸足夠厚實
是會在視覺上增寬身材的
上斜臥推 6x10
握距比肩略寬
杠鈴下落在鎖骨位置
跪姿T杠推舉 5x10
胸肌一定要加緊
時刻記住你是在練胸
而不是肩膀
低位繩索夾胸 5x12
單臂訓練會讓肌肉感受更好
也可以用來加強弱的那一邊
腰圍
平時注意控制飲食
儘量收一收腰圍
以沒有多餘贅肉為標準
上面這些部位每週最好練2次
這樣的練法或許不均衡
卻可以讓你的身材快速蛻變
至於其他的不足
等到你打造出整體輪廓後
自己再去完善
END
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