很多人健身沒有一套適合自己的一個計畫， 幾乎都是別人練什麼， 自己就跟著後面訓練。 在訓練的方面完全就沒有主見， 不遵循自己的一個實際出發。 不是說不可以這樣訓練， 而是說到了一定的水準， 這樣對自身的發展就不是很適合了。
所有的訓練計畫， 訓練動作都是基於自身的一個情況而定的。 個體的差異導致訓練的動作都會有著差別。 在我們訓練計畫的設定中， 僅僅需要遵循一個原則就好——將最薄弱點留在最有精力的時候訓練， 下面我們將以胸部的訓練舉例說明。
胸肌是所有健身這最喜歡訓練的一個部位，
針對普通人而言， 上胸才是訓練的薄弱點。 所以我們需要將上胸的訓練放在首位， 一般上胸的訓練開始就做一個就好， 我們更多的採用的是上斜杠鈴臥推， 這個動作對於我們上胸的構建是非常的重要的。
在上胸訓練結束之後我們再進行整個胸部肌肉的一個構建當中去， 這時才是我們最喜歡訓練的平板杠鈴臥推， 那麼在做這個動作的時候， 需要的是注重肌肉的收縮， 也就是在訓練的時候用全程，
在杠鈴動作結束之後我們可以用啞鈴繼續的來刺激我們的胸部肌肉， 啞鈴動作我們選擇以一個， 無論是平板啞鈴臥推還是上斜啞鈴臥推都是不錯的訓練動作。 注意啞鈴的軌跡， 全程對啞鈴保持控制才是我們最重要的。
在做完推類的動作之後， 我們胸部需要做的就是夾類的動作， 器械夾胸， 器械的軌跡是固定的， 我們只需要將精神集中在胸部上， 控制器械即可， 這時除去胸部其他位置並不參與主動的發力， 僅僅保持固定即可。
在做完器械之後， 我們做胸部訓練的最後一項， 由於繩索的不同角度， 能夠刺激不同的胸部位置， 最後一個動作取決於我們今天想要訓練的主要部位，
每個人的訓練計畫都不是固定的， 需要我們進行一些適合自己的調整， 一般在設計訓練計畫是四至五組， 每組八到十二次。 過少刺激不充分， 過多訓練跟不上。 合理的訓練順序、訓練組數都是相當重要的， 從現在開始找到合適自身的訓練計畫吧。