肱二頭肌， 作為咱們男人力量的象徵， 它的強壯與否， 在很大程度上， 決定了男性朋友的手臂力量強弱。
所以說， 在咱們的健身訓練中， 肱二頭肌的訓練是十分重要， 並且十分有必要的。 而提到肱二頭肌的訓練， 咱不得不提的就是彎舉類的訓練動作了。
比如咱們最經常做的啞鈴彎舉， 以及還有一些人做的杠鈴彎舉動作。 另外， 龍門架上面的繩索彎舉， 也是一個非常不錯的啞鈴彎舉動作。
彎舉類的動作， 是咱們訓練肱二頭肌訓練的最好動作。 因為當咱們在做彎舉動作時， 自己的肱二頭肌會充分的收縮，
雖然彎舉類的訓練動作， 可以很好的鍛煉到自己的肱二頭肌。 但是咱們很多人在彎舉類的訓練中， 會犯很多的錯誤， 從而就會讓自己的肱二頭肌訓練效果大打折扣。
接下來， 咱就給大家介紹一個咱們在健身過程中， 比較常見的肱二頭肌訓練錯誤， 那就是關於自己肩部三角肌前束的參與問題。
就拿啞鈴的臂彎舉為例， 咱們很多人在做這個動作的時候， 都不會去固定自己的肘部， 會讓自己的肘部在彎舉的過程中， 隨意的前後晃動。
如果咱們做彎舉的時候， 肘部前後晃動了，
所以說， 咱們在進行肱二頭肌訓練時， 要想有一個更好的訓練效果， 就應該在彎舉的時候， 儘量的控制自己的肘部關節不要前後晃動。
最好固定在一個位置， 如此就能較好的減少自己三角肌前束的參與， 進而就會讓自己肱二頭肌充分的收縮， 充分的發力。
另外， 咱們要知道的是， 自己在做啞鈴的臂彎舉時， 三角肌前束的發力是必不可免的， 咱們能做的只是儘量的去避免它更多的發力。
因為， 在自己做彎舉動作的時候， 咱們的三角肌前束需要發力，
也就是說， 在咱們進行彎舉訓練動作的時候， 自己的三角肌前束提供了一個穩定的作用， 而要想自己肱二頭肌訓練效果更好， 三角肌前束就只能起到穩定的作用。