1、瘦肉， 瘦肉中沒有大量的脂肪和膽固醇， 而含有豐富的精氨酸， 這是精子合成必不可少的原材料， 而且含有大量的優質蛋白質， 有效的補充體力， 所以男人多吃一些瘦肉， 對身體十分的有好處！尤其是備孕期間， 可以提高精子的質量和數量！
2、鮑魚， 在精液中含有大量的鋅， 當人體缺鋅的時候， 十分的影響精子的質量， 而鮑魚中不僅僅含有大量的礦物質和維生素， 還含有大量的鋅， 常吃都很好的補精作用！
。 精子的成分主要是蛋白質和各種酶。 而蛋類中富含蛋白質、維生素以及脂肪， 而且還含有精細胞的重要組成部分——鋅元素，
4、蛋類食物， 蛋類中含有大量的蛋白質和各種酶， 其中還含有精子中必不可少的成分， 大量的鋅元素， 當身體氣血精氣不足的時候， 蛋類是最好的補充品了！男人多吃蛋， 對身體有很大的好處！還有生精和提高精子質量的作用！