改善男性性能力
如果你想整夜保持床上的性行為， 你并不孤單。 許多男人正在尋找提高他們性能力的方法。 這些方法可以改善他們現在存在的問題， 或者能夠讓自己的另一半開心。
市場上有很多男性增強藥， 但也有很多簡單的方法可以讓你更堅固， 持續時間更長， 而不需要去藥房。
記住， 你的陰莖可以調節血壓， 并確保你的循環系統處于最佳狀態。 基本上， 對心臟有好處的東西對你的性健康也有好處。
繼續閱讀可以找到別的簡單的方法來提高你的性能力。
1.保持運動狀態
改善健康的最好方法之一是心血管運動。
2.吃這些水果和蔬菜
某些食物也能幫助你增強血液循環。 它們包括:
洋蔥和大蒜:這些食物可能對你的呼吸不好， 但是它們可以幫助你的血液循環。
香蕉:這種富含鉀的水果可以幫助降低血壓， 這可以使你的重要性部位受益， 并提高性能力。
辣椒和胡椒粉:全天然的辛辣食物可以通過減少高血壓和炎癥來幫助你的血液流動。
3.吃這些肉類和食物
這里還有一些食物可以幫助你獲得更好的血液流動:
omega - 3脂肪酸:這種脂肪能增加血液流動。 你可以在鮭魚、金槍魚、鱷梨和橄欖油中找到它。
維生素B- 1 :這種維生素有助于神經系統的信號更快地移動， 包括從大腦到陰莖的信號。 它在豬肉、花生和蕓豆中可被找到。
雞蛋:雞蛋含有豐富的其他B族維生素， 有助于平衡荷爾蒙水平。 這可以減少因為經常抑制勃起而產生的壓力。
4.減輕壓力
壓力會對你健康的各個方面造成破壞， 包括你的性欲。 壓力會增加心率（以不良方式）并增加血壓。 這兩者都會損害性欲和性能力。 心理壓力也會影響勃起或達到高潮的能力。 鍛煉是減輕壓力和改善健康的一個好的方法。 和你的伴侶傾訴你的壓力也能讓你平靜下來， 同時還能加強你們的關系。
壓力也會引發不良習慣， 如吸煙或飲酒， 這會損害你的性能力。
5.改掉壞習慣
你所依賴的放松方式， 比如吸煙和飲酒， 也會影響你的性生活。 雖然研究表明少量的紅酒可以促進血液循環， 但是過量的酒精會產生副作用。
興奮劑使血管變窄， 并與陽痿有關。 減少或戒煙是提高成績的第一步。 用健康的習慣取代不良習慣， 如運動和飲食健康， 有助于促進性健康。
6.曬太陽
陽光會阻止身體產生褪黑素。 這種荷爾蒙可以幫助我們入睡， 還能緩解我們的性沖動。 褪黑素的減少意味著性欲的增強。
走出家門， 讓陽光照射到你的皮膚上， 有助于喚醒你的性欲， 尤其是在身體能產生更多褪黑素的冬季。
7.自慰與長壽
如果你在床上的時間不像你期望的那么久， 那么你可能需要一些練習。 雖然性行為是練習性愛的最佳方式，
然而， 你手淫的方式可能會有不利的影響。 如果你匆忙完成， 你可能會在不經意間也縮短了和伴侶在一起的性愛時長。 因此保持持久的秘訣是要永遠想象你不是自己一個人待著。
8.注意你的伴侶
性不是一條單行道。 特別注意你伴侶的欲望不僅會使他們的性生活變得愉快， 而且還可以幫助你放慢你的速度。 如果你需要在一個激烈的時刻減速， 事先談論這個話題可以幫助緩解任何尷尬。
在你休息的時候， 你可以調整你的步伐或者專注于你的伴侶， 這會讓你們倆都有更愉快的經歷。
9.獲得更多幫助
如果你有勃起功能障礙、Peyronie氏癥或其他的疾病， 你可能需要醫學治療。
鍛煉身體、正確飲食、盡情享受性生活從來都是一個好的決定。