7种降低男性雌激素水平的食物

男性與低睪酮

隨著男性年齡的增長，低睪酮是一個相當普遍的問題。低睪酮或“低T”的男性通常具有較高的雌激素水平。治療這種過量的一種可能有效的方法是嘗試雌激素-阻斷飲食。這種方法可以作為低-T藥物的一個天然補充。

雌激素水平的升高不僅會降低男性的睪酮水平，還會使男性和女性面臨患心臟病和某些癌癥的風險。據《藥用食品雜志》報道，含有植物化學物質的雌激素-阻斷食品有助于降低血液中的雌激素水平。

植物是營養物質的復雜來源，包括可能有助于減少雌激素的特定植物化學物質。

但是，它們也含有其他植物化學物質。這些植物化學物質扮演植物雌激素的角色，并可能模擬體內雌激素過量的癥狀。

植物雌激素對健康積極方面的影響也正在被研究，如降低癌癥發病率、骨骼和心血管健康。每個人對植物雌激素的反應也各不相同。更多地了解植物雌激素的利弊。

抑制雌激素的最好方法之一是吃十字花科蔬菜。這些蔬菜含有大量的植物化學物質，可以抑制雌激素的產生。十字花科蔬菜可以用多種方法烹飪。其中一些蔬菜，包括西蘭花和花椰菜，生吃起來味道不錯。

十字花科蔬菜包括：

·西蘭花

·花椰菜

·卷心菜

·芽甘藍

·白菜

·羽衣甘藍

·蘿卜

·蕪菁甘藍

蘑菇

各種各樣的蘑菇，如香菇、鮮冬菇、褐菇和雙孢菇等，

都能抑制體內雌激素的產生。眾所周知，它們能阻止一種叫做芳香化酶的酶的產生。芳香化酶的作用是將雄激素轉化為雌激素。將這種食物納入你的飲食中，將有助于防止新的雌激素產生。

生蘑菇是沙拉的一個很好的補充。它們也可以與洋蔥和其他食物一起炒來調味。一定要從雜貨店挑選蘑菇。野生蘑菇可能有毒。有機蘑菇是一個不錯的選擇，因為它們不含農藥。試試這16種蘑菇食譜中的一種。

紅葡萄

另一種抑制雌激素的食物是紅葡萄。它們的皮含有一種叫做白藜蘆醇的化學物質。它們的種子中含有一種叫做原花青素的化學物質。這兩種化學物質都會抑制雌激素的產生。

紅葡萄很容易清洗和食用。

它們很適合冷藏或室溫食用。它們可以單獨食用，也可以添加到水果或綠色沙拉中。和其他水果或蔬菜一樣，有機食品是很好的選擇。

種子

某些種類的種子-如亞麻和芝麻-含有一種叫做多酚的物質。多酚存在于植物中，可以降低血液中的雌激素含量。根據俄勒岡州立大學的信息，亞麻籽含有一些含量最高的物質。

亞麻籽也是木脂素最豐富的來源之一，它作為植物雌二醇。許多因素決定植物雌激素對健康的影響，包括一個人吸收和代謝植物雌激素的效率。由于其復雜的營養成分，亞麻籽可能有助于降低一些人的雌激素。對另一些人來說，它們可能沒有幫助，甚至可能模擬雌激素-主導癥狀。

亞麻和芝麻種子在許多雜貨店和保健食品商店都能買到。它們可以添加到各種烹飪和烘焙食譜中，特別容易添加到水果冰沙中。