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“三高不能吃什麼？要注意什麼？”
這恐怕是醫生在門診上， 被“三高”朋友問到最多的問題了。 今天我們就來詳細看一看， 醫生都有哪些醫囑！
高血壓
1、要有好情緒
世界衛生組織做過一項調查， 經常處於負面情緒的男性， 患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍， 女性則是1.7倍。
情緒是健康的開關， 當情緒出現波動時， 血壓自然也會隨之升高， 如果高到一定程度， 那就相當危險了。
2、口味輕一點
“口味重”是高血壓的罪魁禍首之一。 臨床調查顯示， 90%高血壓患者吃得太鹹。 高血壓患者哪怕每天少吃1克鹽，
所以最好的辦法是吃得口味“輕”一點。 每天4、5克鹽足夠了。
3、一定要早睡
哈佛公共衛生學院做過一項研究， 發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時， 第二天血壓就會下降10mmhg， 非常顯著的控制效果。
所以， 如果你有高血壓， 最好的辦法是：早點睡覺。
4、喝好5杯水
補充足夠的水分， 能夠稀釋血液， 降低血栓形成的危險。 這五杯水要喝好：
每天早晨起床時， 應空腹喝1杯溫水;
早晨外出鍛煉回家後， 喝1杯水， 以補充運動中流失的水分;
下午， 每超過1小時就適當喝點水;
沐浴前後各喝1杯水;
睡前喝一點水。
5、四個危險時段一定要警惕
高血壓患者在四個危險時段一定要警惕：
在屏氣排便的時候
應酬喝酒的時候
每個星期一上班的時候
秋冬換季的時候
這些都是血壓容易升高的時間段， 一定要格外注意。
高血糖
1、要少量多餐
糖友一定要控制飲食， 堅持少量多餐！
少量， 可以讓這頓飯以後的血糖不太高。
多餐， 下頓飯前沒餓的時候就開始吃東西， 不至於引起下頓餐前的低血糖。
這樣血糖是比較穩定的， 對身體是比較有利的。 有的糖尿病人， 血糖不好， 分餐了以後， 血糖就好了。
2、得了糖尿病也能吃水果
很多人患病後不敢碰水果， 其實有些水果的含糖量比較低， 可以適當吃。 如香蕉含糖為20%， 柚子、火龍果、檸檬等含糖量也較低。
所以糖尿病患者在血糖已獲控制後並不是一概排斥水果。 但要注意， 水果不要在進餐後馬上吃，
3、運動是最省錢的降糖方法
糖尿病患者一定要堅持運動， 以中等強度的有氧運動為主， 結合肌力力量訓練， 這樣可以更好地達到降糖效果。
有氧運動可以消耗能量， 像太極拳、慢跑、廣場舞、快步走等。
練啞鈴、肌力訓練帶等抗阻運動能減少脂肪， 促進肌肉增長， 改善胰島素抵抗， 讓降糖藥物療效更顯著。
4、早晨測血糖最准
很多人會選擇在下午測血糖， 這種做法是錯誤的。 因為早晨血糖水準會明顯高於下午， 早晨被診斷為糖尿病的人在下午可能會被認為是健康人。
所以， 糖尿病患者一般測空腹血糖最好在清晨6~8時取血。
5、血糖按時查， 併發症也得年年查
糖尿病是一種能侵害全身的慢性疾病。
常見併發症如下：
糖尿病眼病、糖尿病腎病、糖尿病神經病變、糖尿病性心臟病、糖尿病足、骨質疏鬆等。
高血脂
1、膽固醇並非越低越好
國外的研究證實， 如果血脂過低， 腫瘤的發生率就會有所增加。 這是因為膽固醇和甘油三酯都是人體日常所必需的營養物質， 太多或太少， 都是不利於人們健康的。
2、多吃魚
有些人迷信吃“深海魚油軟膠囊”具有降血脂、保護心血管的功效。 但中山大學附屬第三醫院營養科主任卞華偉指出， 魚油並不是治療心臟病的神奇藥物， 也並不能消除高脂飲食對身體的影響。 與其吃魚油，
3、改變做菜方式
做菜少放油， 儘量以蒸煮、涼泮為主。 少吃煎炸烤食品。
4、喝碗燕麥粥
燕麥不僅可以抑制人體對膽固醇的吸收， 還能帶來飽腹感， 對保護心臟， 控制血脂會有事半功倍的效果。
5、一定要戒酒
血脂高的人應當戒酒， 如白酒、啤酒、果酒等均不能喝。 因為酒精的最大危害是損害肝臟， 飲酒能夠引起高密度脂蛋白膽固醇和血清三醯甘油升高。 而且酒中含有的乙醇會影響肝腎代謝。
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參考文獻：
華西都市報《光吃饅頭也可能高血壓 降血壓先要舒緩心理壓力》
健康時報《運動是最省錢的降糖方法》
健康時報網《降糖之計在於晨》
銀川晚報《胖子瘦子都要應對高血脂》
中青網《高血脂沒症狀就不用治？最經濟實惠的降血脂方法》
羊城晚報《與其吃魚油，不如多吃魚！》
版權聲明：歡迎分享！未經授權，禁止轉載。
值班主任：楊小明 本期編輯：王楠
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