躺著就能瘦腰瘦腿， 是不是很幸福。 介紹三種運動， 無論是看手機還是看電視都能練習， 并且可以一邊懶著一邊瘦身塑型。
1.空中自行車
趟在床上或者地墊上， 上半身挺直。
調整呼吸， 收緊腹部。
抬起雙腿， 進行空中騎自行車的運動。
每次運動一分鐘休息30秒， 每天運動三套左右。
2.仰臥卷腹
躺在床上或者地墊上， 上半身挺直。 收緊腹部和臀部。
雙腿交叉向上抬起。
調整呼吸后， 向上用力抬起臀部。
肌肉伸展到極限后返回。
每次重復伸展一分鐘， 休息半分鐘后繼續伸展， 每天伸展三套左右。
3.肘膝觸碰
躺在床上或者地墊上，
雙手交叉放在腦后。
調整呼吸后， 用左手的手肘觸碰右腿的膝蓋。 返回后， 再用右手手肘觸碰左腿的膝蓋。
每次練習兩分鐘后休息30秒， 每天練習三套。
上面介紹的三套運動， 都有伸展腹部、臀部和腿部肌肉的效果， 既能消脂還能給身體塑型。 躺著時候多多練習吧。