蒸紅薯：紅薯的成分可以讓它具備替代主食的作用， 而同時低熱量低脂肪的特點還能滿足減肥朋友對事物的要求， 另外紅薯中的營養成分也是很均衡， 既包含了豐富的維生素A、B、C， 還有豐富的礦物之元素及纖維素， 對于促進腸胃消化， 通便代謝有很好的幫助；
黑米糙米飯：糙米可以算作是粗糧的一種， 具有非常豐富的膳食粗纖維， 同時還有各種細糧中所不具備的營養， 可以降低血液中膽固醇的含量， 促進腸胃消化代謝功能；黑米還有很好的穩定血壓的功能；
土豆泥：隨著土豆這幾年正式被定義為了主食，
燕麥， 雖然可以列為主食類別， 但是它的碳水化合物卻比大米、白面低很多， 同時還有豐富的可溶性纖維， 食用后可以在人體內調節膽固醇的含量， 將多余的部分清理出身體從而穩定膽固醇， 另外燕麥中的纖維素在胃里可以產生很好的飽腹感， 可以促進腸胃的代謝， 有助于減肥的效果；