現在很多人的工作壓力比較大， 白天工作了一天， 即使到了晚上也要加班， 尤其是生活在大城市的人們， 工作壓力大甚至要打2份工， 但是到了晚上睡覺前發現肚子已經餓了， 如果不吃睡不著， 吃了對身體不好， 當然還有一些熬夜追劇的人也要注意， 這3種宵夜千萬不要吃， 要不然等於慢性自殺， 還會增強致癌風險！
油膩的食物
宵夜千萬不要拿油膩食物來吃， 尤其是肉相關的， 雖然夏天大排檔不要多， 但是更不能吃燒烤和油炸的食物， 因為宵夜一般就是吃了就睡的， 而且夜晚腸胃是比較脆弱的，
甜食
宵夜拿甜食來吃， 身體肯定會發福， 不僅會妨礙減肥， 而且還會影響最健康有益的荷爾蒙， 容易讓血糖升高， 尤其是中老年人， 必須要拒絕這種食物， 而且還會影響心血管的健康。
中午或晚上的剩菜剩飯
這個相信不少的人都吃過， 在這裡普及一個常識， 一般菜或飯間隔2-3個小時就算隔夜了， 隔夜的飯菜會產生大量的細菌和亞硝酸鹽， 吃到身體後會轉變成亞硝胺， 這是三大致癌物之一， 尤其是隔夜的蔬菜， 肉湯， 土豆， 海鮮等。
當然這些食物也不能當宵夜吃：高鹽食物， 餅乾零食， 薯片零食， 甜飲料， 酒等。
這3樣宵夜食物， 可以減少傷害， 消化快
麥片
如果晚上餓了不妨可以來半碗麥片吃， 含有全粒穀物和B族維生素， 雖然脂肪和糖分含量也不少， 但是至少有助於消化， 提高睡眠， 如果配點水果更好， 畢竟吃完就休息的， 切記不可以過量食用。
優酪乳
低脂原味優酪乳含有的蛋白質和脂肪， 有助於延長飽腹感， 一般大部分的優酪乳都是含糖的， 如果是原味優酪乳最好， 可以加點新鮮的水果。
麵條
麵條做法簡單， 但是不易做的過油， 以清淡為主， 麵條的熱量的比較底， 吃了不會發胖， 而且容易消化， 是宵夜非常不錯的健康保健食品， 不妨可以吃這個。
溫馨提示：宵夜不吃最好， 常吃容易對肝臟和腸胃都有損傷。