熬夜已經成為現在人們的一種標配， 越來越多的加入熬夜的行列， 甚至還有人以睡的晚而自豪。
但你在熬夜的時候有發現自己的身體素質越來越差嗎？新的一天死氣沉沉嗎？熬夜是最傷身體的一種方式， 熬夜一小時就有可能減少五分鐘的壽命。 想要健康長壽， 除了要戒掉熬夜這個壞習慣之外， 這個動作你一定要做。
想要長壽， 每天堅持睡前趴10分鐘就可以做到， 不需要花大量時間， 更不需要發大價錢買一些保健品。 睡前趴10分鐘中的“趴”並不是我們趴著午睡的“趴”， 不是隨隨便便往桌子上一趴就可以的，
瑜伽作為一種較為古老的養生術， 有著悠久的歷史。 據相關歷史記載， 早在五千多年前的印度， 就已經出現了瑜伽。 瑜伽沒有階級的限制， 也沒有時間、地點的限制。 做瑜伽需要平靜下來， 舒緩的動作能夠讓人保持愉悅的心情， 保持年輕和健康。 目前， 越來越多的人們加入到瑜伽的行列， 不只是年輕人， 一些老年人也都做起了瑜伽。
每天睡前趴十幾分鐘， 做一些簡單的瑜伽動作， 不僅可以促進人體血液的迴圈， 還可以促進我們的睡眠， 睡眠品質變好了， 身體素質自然而然也就增強了， 還愁活不長嗎？
想要健康長壽， 這幾個動作是你睡覺前的首選。
1：向上拉伸式
具體做法：準備一個瑜伽墊， 人跪在上面， 雙手和上半身儘量貼地， 向上拉伸， 盡可能的使我們的肩部及整個背部都得到拉伸。
2：跪坐式
具體做法：人跪坐在瑜伽墊上或者床上， 保持上半身的正直， 腳掌向後， 並用手去夠腳， 堅持一分鐘， 每天三到五組。
3：蝴蝶展翅式
具體做法：坐在瑜伽墊上， 讓兩個腳心相對， 上半身保持直立， 雙手握住雙腳， 讓雙腿上下擺動， 每天做5分鐘。 因最後的動作有點想展翅飛翔的蝴蝶而得名。
怎麼樣， 是不是很簡單呢？是不是已經躍躍欲試了呢？其實， 瑜伽是一種大眾化的運動， 上面幾個動作更是任何人都可以做的， 簡單易學。 但需要注意的是， 剛開始接觸瑜伽的人， 一定要循序漸進， 不可一口吃一個胖子。
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