小密語錄：堅持練習瑜伽， 柔韌性提高不止一點點
看著很多長期練習瑜伽的人做出各種高難度的動作， 有人非常羡慕， 想要自己也能做到。 也有人抱著懷疑的態度， 覺得把身體扭曲成那樣， 有必要嗎？
從這些高難度的瑜伽體式中， 我們能看出這個人有很好的柔韌性。 那麼， 柔韌性好到底有什麼好處呢？
【降低受傷風險】
鍛煉柔韌性可以增強一個人身體的彈性和延展性。 柔韌性好的話， 關節會更加的靈活。 如果遇到突然情況， 柔韌性好的人會更不易受傷。 比如崴腳等。 這就降低了日常生活中和運動時受傷的風險。
【降低腰痛的風險】
久坐、勞累常常讓很多人年紀輕輕就開始腰痛。 腰對於一個人的生活有多重要， 大家都明白。 柔韌性好， 會降低盆骨周圍肌肉的壓力， 從而減少毒素的堆積， 使肌肉放鬆， 疲勞也就大大減輕了。
【促進血液迴圈】
拉伸是提高柔韌的有效方法。 靜態拉伸有助於減輕運動後肌肉酸痛， 這也就是為什麼要強調運動後拉伸的原因。 拉伸可以提高肌肉組織的溫度， 促進血液迴圈， 從而把營養帶到身體各個部分。 拉伸還能增加關節的潤滑液， 為關節提供更多的營養物質。
此外， 柔韌性高還能夠改善不良姿勢， 改善肌肉的不協調感， 提升在運動中的感受等等。
說了這麼多， 不如現在就練起來， 一起跟著瑜伽來增強我們的柔韌性吧。
1. 仰臥在地板上， 雙腿伸直， 雙腳與肩同寬， 雙臂自然放在身體兩側。
2. 雙臂抬起， 用雙手抵住頭部兩側的地面。
3. 吸氣， 用雙手、雙腳支撐起身體。 頭部上揚， 目視前方。
4. 注意保持身體平衡。 雙臂伸直， 雙腿可以適當彎曲。 腰部向上挺。
1. 以坐姿開始， 雙腿自然向前伸直， 雙臂放在身體兩側。
2. 彎曲右膝， 收回右腿， 把右腳放在大腿根部。
3. 向後打開左腿， 直到與身體垂直。 向上彎曲左小腿， 腳尖繃直。
4. 右臂抬起向後， 右手抓住右腳。 左臂向前抬起， 做孔雀手勢。 頭部仰起， 目視前方。 然後換另一側練習。
1． 以跪姿開始， 兩膝間的距離與肩同寬， 雙臂自然放在身體兩側。
2． 身體向下， 用雙肘、小臂、雙手接觸地面。 兩肘間的距離與肩同寬。
3． 頭部仰起，
4． 吸氣， 抬起雙腿， 直到整個身體與地面垂直。 雙腿仍保持彎曲， 兩腳尖相觸。
1. 以跪姿開始， 兩膝間的距離與肩同寬， 雙臂自然放在身體兩側。
2. 身體向下， 用雙手接觸地面， 兩手間的距離與肩同寬。
3. 雙腳腳尖相觸。 將重心轉移至雙手， 雙臂用力伸直。
4. 吸氣， 抬起雙腿， 用膝蓋抵住雙臂腋下的位置。
5. 大腿要向身體收緊。
1. 以坐姿開始， 雙腿向前， 雙臂自然放在身體兩側。
2. 保持腿部伸直， 最大程度的向兩邊打開雙腿， 直到雙腿成一條直線。
3. 如果柔韌性很高的話， 可以壓低身體， 用兩肘去接觸地面， 兩肘間的距離與肩同寬。
4. 雙手撐住臉頰， 目視前方。 身體保持挺直狀態， 不要弓背。
“筋長一寸， 多活十年。 ”其實老祖宗早就注意到柔韌性的重要性了。
所以， 從年輕時就開始練習柔韌性真的很有必要， 這也是抗衰老的一部分。
如果你想提升自己的柔韌性， 可以先從最基本的拉伸開始。 千萬不要心急， 一開始就嘗試劈叉、下腰之類的高難度動作， 小心傷害到自己。
平時可以經常多壓壓胳膊和腿。 比如， 把雙臂抬起搭在牆壁上， 拉伸胳膊和肩關節。 正壓或側壓兩腿， 正踢腿等等。
需要注意的是， 柔韌性的練習， 可不是一兩天的事， 需要你堅持不懈每天練習才能有長進。