小密語錄:瑜伽的路上。 有你， 也有我。
練習瑜伽的女人不一般， 練習這9個體式的女人更厲害， 不僅要有日復一日年復一年的毅力， 還有讓瑜伽慢慢融入我們的生活， 改變我們的在外跟內在。 一起來跟小密動起來， 能輕鬆做到這幾個體式的朋友代表你已經達到鉑金段位了， 繼續努力， 向王者衝刺。
一.蠍子式
1.首先面向牆壁， 俯臥在地上， 手肘觸地支撐身體十指張開抓地。
2.雙腿靠爆發力蹬地抬起， 雙腿支撐在牆壁上。
3.緩慢將雙腿彎曲， 繃直腳背， 微微抬起頭部目視前方。
4.保持此體式2分鐘。
此體式伸展背部及手臂，
二.
1.可以以一面牆壁為支撐， 雙臂與肩同寬， 手掌貼合地面， 完成倒立。
2.保持身體平衡， 將雙腿盤成蓮花式。
3.以腰部發力， 保持15個呼吸。
這個體式難度很高啊， 可以作為想要練習高難度瑜伽的朋友們的一個過度體式， 相比上一個體式難度大一點， 可以在別人的的幫助下完成動作。 能輕鬆標準的完成此體式的美眉們都是很厲害的呦。
三.神猴式
1正坐在地上放鬆身體。
2.右前左後完成縱向一字馬。
3.挺直腰背， 胸部向前頂出， 雙臂在頭後交叉。
4.保持3分鐘， 換腿重複動作。
此體式燃燒腿部脂肪， 使雙腿更加纖細， 隨著身體溫度的提高， 可以減少我們練習瑜伽時身體僵硬的情況， 放鬆身體肌肉， 幫助我們伸展身體， 打開身體的每一個關節， 增強身體的柔軟度， 為我們以後高難度動作打基礎， 可以作為熱身運動練習。
四.扭脊式
1.首先腰背挺直坐在地上， 雙腿均向左後彎曲， 右腳搭在左腿大腿上。
2.保持雙腿姿勢不變， 上半身向右扭轉， 左手抓住右膝， 右手抓住左腳。
3.保持15個呼吸， 身體轉向左側再保持15個呼吸。
長期練習瑜伽的寶寶感受到的不僅是在外的變化， 還有身體內的變化， 此體式在收緊腰部贅肉的同時還偷摸給我們的腹部肝臟做了按摩， 讓我們更好的消化吸收每天的美食，
五.大拜式
1.金剛坐， 雙膝稍稍分開， 間距比肩寬。
2.伸直雙臂， 上半身向前伸展， 使上半身， 雙臂， 手掌均貼地。
3.堅持3分鐘， 稍作休息， 重複動作。
很多寶寶跟小密留言問道有沒有什麼體式可以緩解長期穿高跟鞋導致的水腫， 這個小密最有發言權了， 因為小密個子不夠鞋跟來湊， 所以很容易水腫， 所以我在一天結束後練習10分鐘此體式， 壓緊雙腿肌肉， 尤其是大腿後側肌肉及小腿肌肉， 促進腿部迴圈， 減輕水腫帶來的痛苦。
六.
1.首先俯臥在地面， 雙手觸地， 將瑜伽磚墊在胸部上側。
2.雙腿用力蹬地。 向上伸展。
3.保持身體平衡，
此體式鍛煉手臂內側肌肉， 讓贅肉更加緊致， 讓拜拜肉跟我們說再見， 在穿裙子時露出完美的手臂線條注意:練習此體式時雙臂一定要繃緊保持平衡， 直至小臂肌肉酸痛， 只有這樣練習， 才能將瑜伽的效果全力展現出來， 發揮出最大作用。 一定不要偷懶呦。
七.
1.首先雙膝跪地， 雙手觸地。
2.左腳及右手向上伸展， 右手在腰部上空抓住左腳。
3.頭部抬起， 目視前方， 保持3分鐘， 換另一側重複相同動作。
一個可以減少腹部難減的小肚腩， 讓我們的小腹看起來更加平攤， 加強腿部韌帶拉伸， 改善腿部畸形。 看起來略有難度的體式， 只需堅持3分鐘就可以， 稍後休息片刻， 再聯繫一些難度強度較低的動作來鞏固身體運動量，
八.八體投地式
1.金剛坐。
2.伸直雙臂， 向前伸展。 使胸部， 雙臂及手掌都貼在地上。
3.臀部向上抬拱起。 保持3分鐘。
加強我們核心力量的好動作， 在加強身體穩定性的同時還可以讓我們的臀部更加挺翹， 更加富有彈性， 雙腿更加纖長， 不在因為扁平的大屁股而不敢穿緊身褲了， 不在因為小粗腿不敢穿短裙， 與小密一起動起來鍛煉出好身材。
九.
1.山式站立， 左腿後上抬起， 左手抓住左腳。
2.身體緩慢向前伸展， 至右手手掌觸地。
3.保持10個呼吸。
最後一個動作了， 一定要堅持下來呦。 練習這個體式對我們的身體有很好的調理效果， 可以預防長時間在電腦前的頸椎問題， 還可以改善輕度的頸椎疾病， 強健我們身體各處的骨骼，讓我們不瘦亞健康的影響。
練習瑜伽真的很累，並且還要每天定時定點的練習，但是當看到自己的身體在一天天變的更好的時候又會讓我們充滿活力，當身邊的人看到你身體的變化時發出驚訝的感歎，問你是不是偷偷吃了什麼靈丹妙藥，我們可以驕傲的說，我只是在練瑜伽呀！
有什麼需要的可以跟小密留言，小密會108體式千變萬化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
強健我們身體各處的骨骼，讓我們不瘦亞健康的影響。練習瑜伽真的很累，並且還要每天定時定點的練習，但是當看到自己的身體在一天天變的更好的時候又會讓我們充滿活力，當身邊的人看到你身體的變化時發出驚訝的感歎，問你是不是偷偷吃了什麼靈丹妙藥，我們可以驕傲的說，我只是在練瑜伽呀！
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