長壽老人經驗：養生多吃三種黑、少吃三種白，幫你遠離心血管疾病

養生是一個非常熱門的話題， 尤其是對於上了歲數的人群來說， 養生似乎是他們的頭等大事， 這時候不用上班了， 只需要在家裡照顧好自己的身體健康， 注意日常的飲食習慣， 就是非常的好了。

每位長壽老人都有自己的養生經驗， 世界最長壽老人， 117歲的日本老人大川美佐緒把自己的長壽歸功於“吃得好睡得香”， 她對媒體說：吃好睡好， 就能長壽。 你必須學會放鬆。 不過也有長壽老人的經驗是每天喝一點酒、或者吃一點肥肉、甚至還有長壽老人經驗是每天抽顆煙。

我國患有高血壓的人群高達2.7億，

也就是說， 每5個人當中就有一個人是高血壓患者。 每個人生活的地域不同， 身體素質不同， 長壽的秘訣也各不相同， 但總體而言爆炸營養課堂的營養師建議大家：想要長壽， 就要多吃三種黑、少吃三種白， 才能幫你遠離心血管疾病。

1、想長壽遠離三種白：白糖

我國最新的健康調查資料顯示， 每兩個成年人中， 就有一個是糖尿病的後備軍。 控血糖最關鍵的第一步， 就是要少吃富含澱粉的食物和糖， 比如米飯、饅頭、麵條等精細主食， 以及含糖的甜飲料、蛋糕、點心等， 平時炒菜也儘量不要加糖。

2、想長壽遠離三種白：食鹽

高血壓是食鹽攝入過多造成的最直接的風險， 鈉離子攝入過多， 導致體液中的鈉鉀比例失衡， 水分往血管中滲透，

經過一系列身體變化最終導致血壓升高。 鹽攝入過多， 還會加重腎臟負擔， 同時鹽中的鈉會導致人體水分不易排出， 容量負荷過重， 形成水腫， 又進一步加重腎臟的負擔。

3、想長壽遠離三種白：豬油

豬油當中含有大量的飽和脂肪酸， 最高能夠達到40%左右。 但現代醫學普遍認為長期攝入過多的飽和脂肪酸， 會導致低密度脂蛋白的水準升高， 進而增加心腦血管疾病的風險。

4、想長壽多吃三種黑：紫菜

紫菜富含碘、鈣、褐藻膠、甘露醇、B族維生素、粗纖維等成分， 可降低膽固醇軟化血管， 防治因缺碘而引起粗脖子病等。 日常生活中推薦的烹飪方法是紫菜蝦皮蛋湯， 因為蝦皮也是補鈣的佳品。

5、想長壽多吃三種黑：黑米

黑米外表墨黑，

營養豐富， 有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽， 尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人， 故黑米又有“藥米”之稱。 將黑米熬成清香油亮、軟糯適口的黑米粥， 容易消化吸收， 還具有很好的滋補作用。

6、想長壽多吃三種黑：黑芝麻

黑芝麻的顏色毋庸置疑是黑色的， 這主要就是因為其中含有豐富的多酚類物質， 如花青素、黃酮、青素等物質， 他它們都具有很強的抗氧化作用， 研究上已經證明， 多酚類物質可以起到一定的減慢血糖上升的速度， 對於糖尿病患者有很大的好處。

各位朋友， 你身邊的長壽老人有什麼養生技巧嗎？不妨在下方評論區留言， 分享你身邊的長壽故事。