在網路上能看到這樣一句話：跳繩10分鐘等於跑步半小時。
不能絕對認為跳繩比跑步消耗熱量多， 因為強度和運動速度直接掛鉤。 如果跳的慢， 而跑得快， 跑步不一定比跳繩燃燒的熱量少。 但一般情況下， 跳繩半小時要比跑步半小要累得多， 跳繩確實是有效的減脂方法之一。
通過10周， 也就是兩個半月
體脂含量逐漸下降
腹肌開始越來越清晰
第一周
第二周
第三周
第四周
第五周
第六周
第七周
第八周
第九周
第十周
剛開始跳繩時VS結束10周訓練
如果你有一定的運動基礎、具備一定的體能， 可以用跳繩做一套HIIT訓練
1
一分鐘雙腳跳
2
20次箭步下蹲
3
一分鐘跑跳
4
10組俯臥撐
5
一分鐘雙腿跳
6
30秒平板支撐
7
1分鐘跑跳
以上迴圈做2-3輪
對於沒有運動基礎的人， 跳繩強度應該循序漸進， 比如按照下方計畫進行。
1、初學時， 僅在原地跳1分鐘
2、3天后即可連續跳3分鐘
3、半個月後連續跳上10分鐘
4、1個月後每天實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘， 共5次)
5、然後逐漸增加時長， 直到一次連續跳上半小時。
提示：
初學者剛開始不要跳得太快， 而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況， 原則上每跳100、200下就可以稍事休息。 當你越來越熟練， 技術和體力都越來越好後， 運動的強度就需加大。 劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液迴圈恢復正常後，
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