跳繩
是我們最常見的運動項目
不過近年跑步機的興起
很多人甚至從沒嘗試過跳繩
但MAX認為：
為什麼？
我們知道， 想要減脂， 心跳必須加快到一定程度， 想必與跑步， 跳繩更容易讓心跳加快， 心跳加快， 說明氧氣消耗越快， 熱量燃燒也越快。
如果你在室外跑步， 還可以自由使用衝刺跑；但如果用跑步機， 你是沒法衝刺的， 跳繩就不一樣， 你可以縮短心率上升的時間。
慢跑主要調動下肢肌群， 上肢是協調穩定， 但跳繩不僅充分活躍肩、臂肌群， 還對腰腹核心有更高要求。
有些健身房的跑步機前面會裝一台電視，
但跳繩時， 你的注意力一分散就會被絆倒， 所以會強迫你集中注意力完成一組訓練。
外國小哥sam， 有健身基礎
沒有其他的有氧運動
每天只做30分鐘的跳繩訓練
我們來看看他的變化！
測試前
體重82kg， 體脂14.3%
第一周
體重81.4kg， 體脂13.5%
第二周
體重81.1kg， 體脂12.9%
可以看到
sam的體脂不斷在下降
第五周
體重來到78.9公斤
體脂也來到10.6%
對男性而言
3~4%左右的體脂是必須脂肪
對女性而言
10~12%的脂肪是必須脂肪
而男生超過體脂高於25%
女性高於35%就屬於肥胖了
第八周
體脂已經來到9.2%
我們知道， 男生體脂在
10%以下就可以說是
非常健碩了
這張表可以參考
當然對於健美運動員
是大塊頭低體脂
就更不能說是偏瘦了
最終， 10周挑戰完成
sam成功減脂6.9%
肌肉線條已經出來了！
1.穿吸震緩衝性佳的運動鞋， 減輕關節負擔， 但鞋底不要太厚， 要讓半個腳掌充分感知地面。
2.重心微微前傾、膝蓋始終微屈且保持彈性、落地時腳尖先著地。
3.切莫在硬性水泥地上跳繩， 最好選擇塑膠場地或者健身房軟質地面。
4. 注意腿部肌肉的力量訓練， 肌肉保護關節， 如果只是不斷彈跳， 確實容易損傷膝蓋。
5.縮小跳躍幅度， 加快頻率。
儘量讓身體離開地面的幅度較小， 想增加強度， 主要靠提高頻率而非高度， 這是保護膝蓋和腳掌的最佳方法。
此外， 想要達到最好的減肥效果
必須配合健康飲食
下列圖示中的是女生的食量
男生則是女神的兩倍
蔬菜：拳頭大小
肉類：掌心大小
主食：單手一捧
堅果：拇指長短
是不是很難過？堅持一下！
你可以吃五天， 然後高碳一天
緩和一下胃和心情
腹部簡易測量法
放鬆腹部
用手在肚臍旁邊
拇指與食指展開3cm左右
掐起這3cm下的所有脂肪
如果在1~1.5cm以內
就是非常標準
像網路上那種腹肌極其清晰的男模
他們的臍周皮脂厚度
完全能做到1cm以下
而1.5cm以上的
男生體脂率約在20%以上
女生則在25%以上
仍然不是理想健身者的身材
OK， 覺得跑步無聊的同學
從此就可以試試跳繩啦！
不要忘記配合飲食哦！