很多的肥胖不僅是因為皮下堆積脂肪， 就連內臟也堆積了厚厚的脂肪層。 所以想要健康徹底的變瘦， 既要甩掉皮下脂肪還要消除內臟脂肪。 下面介紹一個減肥方法， 有網友嘗試後， 三個月腹圍縮小了9釐米。
1.每頓飯吃百分之六十以上的蔬菜
蔬菜中的食物纖維可以促進腸胃的蠕動， 幫助消化排泄， 也能幫助內臟刮油消脂。
當飲食中蔬菜的比重變高， 就可以減少其他高脂、高糖的食物攝入量。 有抑制脂肪堆積的效果。
2.減少油脂類食物的攝入量
油脂類的食物熱量都很高， 大量的攝入， 一定會造成脂肪的堆積。
平時的飲食最好用蒸煮的方式進行烹飪。
3.低糖飲食
糖分高的食物會造成血糖值急劇升高和脂肪的大量積蓄。 所以想要減少脂肪的堆積， 一定要進行低糖飲食。
日常生活中最常見的高糖食物就是含有澱粉類的主食。 所以為了避免肥胖， 一定要減少主食的食用量。 每一餐最多吃一個拳頭大小的主食。
除了主食， 也要減少甜點和高糖水果的攝入量。
4.多吃蛋白質類的食物
富含蛋白質的食物有促進新陳代謝的效果。 對燃燒脂肪和促進血液迴圈非常有幫助。
每一餐要保證攝入足量的蛋白質，
5.多運動
運動是消脂很有效的方法， 所以想要快速的消脂就要堅持運動。
如果沒有足夠的時間去進行專業的運動， 那也可以多利用生活習慣來收穫更好的運動效果。 例如少坐公交多走路， 少坐電梯多爬樓梯等。
甩掉內臟脂肪和腹部脂肪其實是一件很簡單的事情， 只要肯去努力堅持， 就一定會有收穫。