小密語錄：每天拉伸， 全身放鬆
拉伸動作是在瑜伽中最常見到的一系列的體式了， 在難度上來講， 這一系列的體式都很好做到， 在效果上來說， 拉伸的體式對我們身體也有很好的好處， 能夠幫助我們讓身體拉伸的更加纖細， 放鬆身體的肌肉， 不管式減肥還是增加身體的柔韌性都是很有好處的。
說到鍛煉身體的體式， 那倒立的這一系列的拉伸體式就是一定要嘗試一下的了， 雙手支撐地面上， 讓身體倒置過來， 這樣的動作能夠讓自己頭腦更加清醒一些， 思路也會更加活躍， 雙手撐在地面上， 雙腿抬高，
輪式的拉伸則主要說的是腰腹部分的了， 能夠讓腹腔內的器官都得到拉伸， 這樣的話， 在完成體式之後， 我們的身體會感受到很舒服的狀態， 特別放鬆， 將雙手前臂放在地面上， 雙腿要逐漸向後帶動身體， 直到能夠踩在地面上， 胸腔要儘量向上挺出去， 抬高。
說到輪式， 那關於輪式的一些變式的動作也是我們少不了要試試的了， 就像是這個單腿輪式， 這就是一個將腰腹的拉伸和雙腿的拉伸都進行到極致的動作了， 來和小密一起學習一下這個動作吧。
單腿輪式體式詳解：
1、雙手放在地面上， 前臂著地， 雙手相互緊握。
2、胸腔向上挺起來， 雙腿向後仰去， 踩在地面上。
3、將左腿抬離地面， 筆直的伸向空中。
直棍輪式也是輪式的一個很經典的變式了， 直棍輪式能夠讓雙腿的肌肉都得到拉伸， 這樣的話， 就比單腿輪式能夠讓自己雙腿同時都被拉伸到， 同時胸腔內也會吸入更多新鮮的空氣， 同樣還是要將前臂放在地面上， 手掌心朝下， 胸腔向上挺， 雙腿要繃直了， 腳心踩在地面上。
上邊的輪式動作其實注重的都是對腰腹的拉伸， 對雙腿拉伸的話， 還是要來一個單腿站立前屈伸展的體式了， 這個動作就是讓雙腿得到一個完全的伸展， 讓身體上所有的神經都緊繃起來， 站在地面上後， 身體要向前傾斜， 直到雙手能夠摸到地面， 然後將左腿筆直的抬高到空中。
簡易鴿子其實也是很常見，
增加身體的靈活性的話， 可以試試這個下犬式， 它能夠讓雙腿後側肌肉得到拉伸， 同時我們的臀部的肌肉也會被鍛煉到， 雙手前臂、雙腳堅實的觸碰到地面上， 身體不斷向上升高， 臀部是身體的一個頂點， 雙腿和身體都要繃直了。
還是一個拉伸雙腿的簡易鴿子的動作， 要說明的是， 這個動作在做的時候要注意腰部要是向前挺出去的， 雙手放在地面上， 保持身體的平衡，
不要小瞧瑜伽中這不起眼的拉伸的動作， 其實這就是一個水滴穿石的原理， 只要能夠堅持下來， 就是這每天一點點的拉伸， 也是能夠讓我們雙腿、腰部上的贅肉都說再見的。