曾經冬胖夏瘦的我， 今天夏天體重不降了？
一直以來， 我就像一隻氣球， 嚴格遵循著熱脹冷縮原理， 每年冬天胖十斤， 來年夏天再瘦十斤。 可今年突然發現不對了， 這都快盛夏了， 體重固定在116紋絲不動。 年紀大了傷不起啊。 不能坐以待斃， 我決定主動發起脂肪攻擊戰， 管住嘴邁開腿， 一舉成功！
不僅減了脂， 還鍛煉了意志
從開始， 整整兩個月時間， 我學會了健康的吃， 學會了科學的動。 最重要的是， 練就了堅定的意志力， 說不吃就不吃， 說運動就堅持到底。 這種自我控制力， 真正是讓人受益一生的。 而最初的動力——減脂，
重塑了一個新的我！
還是少驕傲了， 方法送上， 希望給減肥的朋友一點幫助吧！
第一招：管住嘴
看到第一招大家肯定都笑了， 你這是在逗我吧?說得倒是簡單。
大中國那麼多美食， 怎麼可能管得住嘴?肉那麼好吃， 怎麼可放棄!
能量早餐不能不吃
根據《中國居民膳食指南》， 一頓營養充足的早餐能量應為700卡路里左右。
一般要包括穀類， 如饅頭、麵包、麥片、麵條、粥等;動物性食物， 如肉類、蛋等;
牛奶及乳製品;蔬菜和水果等4類食物。
不少減肥人士會選擇不吃早餐， 其實這是不對的， 因為早餐可以為人體提供全天30%的能量。
相反， 如果早餐吃得少， 甚至不吃，
小編在這裡推薦幾樣能量充足又有利於減肥的食物：
糙米
糙米(368卡路里/100克)是一種保留米糠的全穀類， 口感較為粗硬， 所以熬粥比較適合。
早上食用不僅能為我們提供人體所需的熱量， 而且有利於宿便的排出， 因此特別適合減肥人士食用。
糙米的米糠層富含豐富的膳食纖維， 尤其是非水溶性膳食纖維， 具有吸脂作用。
可刺激腸道蠕動， 會在腸內吸收水分， 促使糞便排出。
另外， 中醫認為：糙米性平， 食用並沒有季節限制。
雞蛋
雞蛋(144卡路里/100克)雖然普通， 但幾乎擁有人體需要的重要營養素。
有人認為雞蛋營養豐富吃了容易長胖，
不過， 如果我們吃的是煎雞蛋則要注意了， 因為一個煎雞蛋的熱量是208卡路里/100克。 減肥人士想吃雞蛋， 以水煮為宜。
溫馨提示：膽固醇過高的人則儘量別吃蛋黃， 因為其膽固醇含量高。
牛奶
牛奶內含優質蛋白質， 可供給人體能量。
其中的維生素B族則可促進我們攝入的糖類、脂肪和蛋白質的代謝， 幫助我們消耗熱量的同時還能抵擋饑餓感的產生。
對於減肥人士， 最好是喝脫脂或低脂牛奶， 因為一般純牛奶的熱量大概是65卡路里/100毫升， 而脫脂牛奶大概是36卡路里/100毫升。
午餐肉菜搭配好比例
承上啟下的午餐很重要， 午餐節食除了會破壞人體正常的代謝以外，
中午可以吃得豐富多樣一些， 因為這時人體的腸胃功能最強， 也有充分的時間來消化攝入的熱量。
肉肉也要吃
肉大部分人都愛吃， 但是人們在減肥的時候往往對肉都是"唯恐避之不及"。
《黃帝內經》中說"五穀為養， 五畜為益"， 也在提倡人們適當吃肉以促進健康。
現代科學也證實， 適當吃肉可以獲取豐富的蛋白質、維生素B族， 還有鐵、鋅等人體必需的營養素。
而且適當的脂肪能使皮膚富有彈性不易鬆弛， 減肥過程中不吃肉， 有可能讓我們氣色變差哦。
所以我們要學會挑選以及科學吃肉， 補充優質蛋白， 如雞胸肉、魚肉。
魚肉因其肉質細嫩、鬆軟，
現在正值春季， 桂魚、鱸魚、帶魚、鯽魚都是不錯的選擇。
晚餐收住瘦得快
晚餐吃的東西， 被身體吸收的量大概只有百分之三十而已， 所以晚餐儘量少吃。
晚餐我們要減少澱粉含量， 降低熱量， 如果擔心自己真的太餓， 導致破戒吃宵夜， 飲食方面可以選擇植物蛋白。
如大豆、豆腐等， 來增強飽腹感。
第二招：邁開腿
吃得健康有能量， 還擔心邁不開腿運動嗎?何況小編說的運動如此簡單!
行走
早在2002年世界衛生組織就提出"運動有益健康"的口號， 宣導每人每天要行走1萬步以上。
行走是極佳的鍛煉方式， 它安全易行， 最大的好處是隨時隨地都可以鍛煉。 同時也有益於減肥。
當在控制熱量攝入的前提下，合理增加熱量消耗，那麼人體的體重就會下降。
行走的標準是什麼呢?即每分鐘約60~90步的速度，每天至少1萬步。
同時可注意腳落地的方式——按照腳跟、腳心、腳尖的順序。
有意識地收縮小腹，前者可以提臀、瘦小腿，鍛煉大腿內側肌肉，後者可以讓小腹肌肉變得緊實。
居家四小招：
單腳蹲踞
站立，一隻腳頂住沙發或坐椅的一邊，另一隻屈膝再伸直，接著交換進行，可以鍛煉大腿和小腿。
雙腳踩踏
躺在沙發或者床上，雙腳略微騰空做騎自行車的動作，也可以鍛煉大腿。
當在控制熱量攝入的前提下，合理增加熱量消耗，那麼人體的體重就會下降。
行走的標準是什麼呢?即每分鐘約60~90步的速度，每天至少1萬步。
同時可注意腳落地的方式——按照腳跟、腳心、腳尖的順序。
有意識地收縮小腹，前者可以提臀、瘦小腿，鍛煉大腿內側肌肉，後者可以讓小腹肌肉變得緊實。
居家四小招：
單腳蹲踞
站立，一隻腳頂住沙發或坐椅的一邊，另一隻屈膝再伸直，接著交換進行，可以鍛煉大腿和小腿。
雙腳踩踏
躺在沙發或者床上，雙腳略微騰空做騎自行車的動作，也可以鍛煉大腿。