YoGa & Art
蓮心瑜伽感恩您來
只要下定決心克服恐懼， 便幾乎能克服任何恐懼。
因為， 請記住， 除了在腦海中， 恐懼無處藏身。
——戴爾·卡耐基
1.以手杖式坐在地面上。 彎曲左膝， 使左膝和左腳完全放在地面上， 左腳腳後跟貼著右側腹股溝。 右腿向後完全伸展， 右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上。 左手放在左膝處， 右手捏住右腳腳掌， 雙臂伸直。 伸展脊柱， 軀幹保持筆直。
2.呼氣， 身體從髖部開始向前彎曲， 前額、下巴、胸部依此朝地面放低， 直至下巴和胸部完全放在地面上。 雙臂向前伸展超過頭部， 雙掌放在地面上，
3.抬升軀幹， 恢復手杖式坐立。 交換雙腿姿勢， 重複這個體式。
難度★★★★
益處
這個體式能夠鍛煉腹部， 改善腹部器官的血液迴圈， 增強消化功能， 防止毒素在體內堆積。 同時， 這個體式還能夠強健肘部、前臀和手腕。
蓮心瑜伽致力於傳播正位的瑜伽知識， 帶人們更加瞭解自己身體的， 實現真正想要的健康。 期待大家進入蓮心的大家庭， 共同獲得進步。
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